La dieta per dimagrire 20 kg o dieta 20/20

Con la dieta 20/20 è possibile perdere 20 kg in 20 settimane, ovvero in meno di cinque mesi: da qui il nome di dieta 20/20. Ideata dalla nutrizionista australiana Lola Berry, questa dieta per dimagrire 20 kg è facile e sicura, perché molto naturale. I venti chili sono la perdita minima garantita: questo vuol dire che se volete dimagrire 20 chili solamente potreste anche riuscire a farcela in meno di 20 settimane. Ma sicuramente in 20 settimane i venti chili si perdono anche in caso di metabolismo lento o precedenti diete fallimentari. Tuttavia, informate sempre il medico prima di intraprendere questa o qualsiasi altra dieta. COME FUNZIONA LA DIETA PER DIMAGRIRE 20 CHILI O DIETA 20/20 In questa dieta si escludono tutti i cibi raffinati, mentre invece si mangiano verdure, alcuni cibi integrali, noci, e si incoraggiano alcuni alimenti che possono migliorare il metabolismo, come tè verde, peperoncino e olio di cocco. I vantaggi: non sono esclusi carbodidrati, proteine e grassi. Non si devono pesare tutti gli alimenti: è facile e funziona. Gli svantaggi: esclude dei cibi, anche se non causa alcuna carenza nutrizionale. Parallelamente è consigliato dormire di più, e svolgere un piano di attività fisica che vedremo in seguito, sia che siate a casa che possiate andare in palestra o al parco. La stessa Lola ha provato su di sé la dieta prima di scriverci sopra ben due libri, dimagrendo in modo definitivo così come le sue clienti. Vediamo la dieta per dimagrire 20 kg nel dettaglio. COME DIMAGRIRE 20 KG CON LA DIETA 20/20 La dieta scoraggia il consumo di tutti i cereali. Gli unici cereali che si possono mangiare in questi cinque mesi sono i cosiddetti pseudocereali, ovvero grano saraceno, amaranto, miglio e quinoa. Possiamo mangiare anche la pasta o le farine di questi pseudocereali, per esempio la pasta di grano saraceno, la farina di miglio o di quinoa. Non si possono mangiare cibi industriali di nessun tipo, ma solo cibi naturali: frutta, verdura, noci, semi oleosi, carne, pesce e uova. Non si possono mangiare legumi. Si esclude il caffè per 20 settimane. Ok orzo e tè. Non si possono mangiare zuccheri e alcun tipo di cibo lavorato. Lola Berry ha filmato se stessa durante la dieta provando che chiunque può farla, che eliminare i cibi giusti permette al corpo di bruciare di più e disintossicarsi, e che in particolare si riesce non solo a perdere peso, ma anche a dormire di più e a stare meglio di salute. Meno gonfi, più attivi, meno letargici, più energici. Vediamo il piano dimagrante a pagina due. (SEGUE A PAGINA DUE) LA DIETA PER DIMAGRIRE 20 CHILI O DIETA 20/20 Menu. Colazione. Un tè o una tazza di orzo con stevia. Un frutto a scelta da 100 grammi se zuccherino (banana, caco), 150-200 grammi per tutti gli altri + 5 mandorle. Uno yogurt di capra bianco da 125 grammi o un bicchiere di latte di mandorla senza zucchero. In alternativa: 30 grammi di quinoa soffiata in 150 ml di latte di capra parzialmente scremato o bevanda senza zucchero alla mandorla/cocco + un cucchiaino di semi misti o di chia o di lino + stevia. Una tazza di orzo senza zucchero. Oppure. 2 gallette di grano saraceno, quinoa o amaranto con 2 cucchiaini di marmellata senza zuccheri aggiunti. Uno yogurt di capra da 125 grammi o 200 ml di bevanda senza zucchero alla mandorla/cocco. Un tè o una tazza di orzo senza zucchero. Spuntini. Un frutto due volte al giorno (100/200 grammi a seconda del tipo, come a colazione) con due noci o 5 mandorle. Per esempio: uva o banana da 100 grammi, melone o arancia da 200 grammi. Durante il giorno in caso di fame si possono consumare cetrioli, finocchi o sedano in quantità libera e fino a 2 tazze di tè verde senza zucchero. (SEGUE A PAGINA 3) SEGUE: LA DIETA PER DIMAGRIRE 20 CHILI O DIETA 20/20 Pranzo e cena. Un alimento a scelta tra. 100 grammi di pollo o tacchino o 80 grammi di vitello o 100 grammi di affettato magro come bresaola, petto di tacchino al forno/oppure due uova /oppure 120 grammi di pesce fresco o molluschi e crostacei oppure 50 grammi di latticino di capra/feta o 35 grammi di formaggio stagionato di capra. Chi è vegano può consumare solo quorn, dunque non è una dieta ideale per i vegani. In aggiunta. Una porzione di verdure a scelta in quantità libera di cui una al giorno in foglia (spinaci, bieta, insalata, eccetera). Solo a pranzo oppure solo a cena. 50 grammi di grano saraceno o amaranto o quinoa lessati e conditi con verdure a scelta e un cucchiaino di olio, oppure 180 grammi di patate al posto degli pseudocereali, bollite o al forno con un cucchiaino raso di olio, ghee o olio di cocco. In alternativa ai cereali in chicco: 50 grammi di pasta di grano saraceno. Oppure: 4 gallette di grano saraceno, amaranto o quinoa o 50 grammi di pane di grano saraceno. O ancora: pancake/pizza ottenuto mischiando 30 grammi di farina di grano saraceno con un albume di uovo e 2-3 cucchiai di acqua. Nel pasto dove non abbiamo mangiato i cereali o le patate aggiungere un cucchiaino di olio. Dopo pranzo e cena: 5 grammi di cioccolato fondente o 3 mandorle o una noce o un dattero. Passata la fase di dimagrimento, si possono fare due pasti liberi a settimana con gli alimenti non concessi. Per la parte dell'attività fisica, leggi qui come allenarsi anche senza palestra per dimagrire. (Aggiornato: 8/03/2020).