Come dimagrire in menopausa con i consigli degli esperti.
Ecco dove potete trovare consigli attendibili per dimagrire in menopausa.
Nel blog della dottoressa Finocchiaro, in questo articolo su dieta e menopausa.
- Ogni pasto deve essere composto da almeno metà verdure, un quarto di proteine e un quarto di carboidrati integrali (evitando, farine raffinate, dolcificanti, additivi, fruttosio e grassi trans o olio come l’olio di palma) e fare almeno 2 spuntini.
- Identificare i cibi a cui si può essere intolleranti come i cibi che contengono glutine, lattosio (causa distensione addominale subito dopo il pasto) e i prodotti caseari di latte di mucca (quelli di capra-pecora vanno bene).
- Assicurare almeno 1 evacuazione al giorno con 25-30 gr di fibre al giorno e assumere dei pre o probiotici (esempio secondo D come Dieta: latte di kefir, miele, avena in fiocchi, yogurt greco. La quota di 25-30 grammi si raggiunge già solo grazie a più frutta e verdura).
- Dormire a sufficienza.
- Fare esercizio fisico a sufficienza (150 minuti a settimana).
Nel blog della dottoressa Sara Farnetti, sempre su cosa mangiare in menopausa:
“L’alimentazione in menopausa dovrà contenere proteine, vitamine e minerali per prevenire l’osteoporosi. È importante consumare ad ogni pasto frutta e verdura verde e gialla, come uva, kiwi, arancia, carote, peperoni, broccoli, uova, ma non bisogna dimenticare di aggiungere la vitamina E dell’olio extravergine che rende davvero efficace l’azione di queste sostanze. Andranno poi limitati gli alimenti ad elevato carico glicemico, vanno utilizzati prevalentemente grassi vegetali monoinsaturi (olio di oliva, cioccolato fondente, olive, mandorle, avocado, nota di D.) e aumentato l’apporto di acidi grassi essenziali della serie omega 3 per prevenire il declino cognitivo oltre che le malattie cardiovascolari. Nel pasto serale, in particolare, è bene evitare sostanze stimolanti che favorirebbero l’insonnia e le vampate di calore”.
Nel libro di Sherill Sellman, “La verità sugli ormoni” si consigliano infine questi cibi e antiossidanti naturali per contrastare la menopausa.
Succo di melograno al mattino.
Integratore di glutatione a basso dosaggio come antiossidante e depurativo.
Olio di semi di melograno per la cura della pelle (uso esterno).
Un cucchiaio di semi di chia nella colazione del mattino per la regolarità intestinale.
L-Teanina al mattino presto per ridurre la stanchezza fisica e mentale.
Ecco, vi ho fatto l’esempio di esperte che possono chiarirvi le idee su cosa e quanto mangiare in menopausa.
Per dimagrire in questo momento delicato non affidatevi a internet cercando diete: dopo esservi fatte un’idea, se avete preso peso soprattutto nel punto vita un peso superiore ai 5 chili, rivolgetevi a un dietologo della vostra zona e fate più attività fisica, iscrivendovi in palestra.
Menopausa. Gli approfondimenti di D come Dieta!
- La dieta per la menopausa di Veronesi.
- Dieta per menopausa del dottor Calabrese.
- Menopausa, i consigli della dottoressa Kirk.
- Guida alla dieta e integrazione naturale in menopausa.
- Dieta dimagrante per le donne over 50.