Mostra sommario Nascondi sommario
Con l’avvicinarsi di RiminiWellness, la trainer Giulia Costa propone una scheda di allenamento pensata per arrivare all’evento in condizioni ottimali: più energia, meno rischio di infortuni e maggiore capacità di sostenere classi intense. Il programma si concentra su esercizi funzionali, progressione semplice e adattamenti facili per chi va in fiera per lavoro o per divertimento.
Perché questa scheda è utile oggi
RiminiWellness non è solo una fiera: è una maratona di lezioni, demo e incontri che può mettere sotto stress anche chi si allena regolarmente. Arrivare preparati significa partecipare con qualità, evitare sovraccarichi e sfruttare al meglio le opportunità pratiche offerte dall’evento.
allenamento fino al cedimento: quando conviene e quando può nuocere
Aspergillosi polmonare: i gruppi più a rischio e sintomi da non ignorare
Il piano di Giulia Costa punta su tre priorità chiare: sviluppare forza funzionale, migliorare la resistenza specifica e preservare la mobilità. È pensato per aumentare la capacità di sostenere più ore in piedi e sessioni ad alta intensità senza accumulare fatica inutile.
La struttura del programma
Si tratta di un microciclo settimanale semplice, da ripetere per 3–4 settimane prima dell’evento, con due livelli di intensità: base e avanzato. Le sessioni variano in durata (30–60 minuti) e combinano esercizi con carico, lavoro metabolico e mobilità attiva.
| Giorno | Focus | Esempi di esercizi | Durata |
|---|---|---|---|
| Lunedì | Forza totale | Squat / Stacco a gambe tese / Rematore / Push-up | 40–50 min (3×6–10) |
| Martedì | Conditioning | Interval training bici/tapis / Circuito con salto, kettlebell, plank | 30–40 min (HIIT o EMOM) |
| Giovedì | Mobilità e tecnica | Movimenti articolari, stretching dinamico, lavoro tecnico su squat/respirazione | 30–45 min |
| Sabato | Circuito metabolico | Serie a tempo: burpee, affondi, TRX/rows, core | 25–35 min (circuiti brevi) |
Regole pratiche da seguire
- Esegui sempre un buon riscaldamento di 8–12 minuti prima di iniziare.
- Prioritizza la tecnica sulle ripetizioni: una ripetizione controllata vale più di tre imprecise.
- Inserisci almeno un giorno di recupero attivo (camminata, mobilità) tra le sedute intense.
- Adatta carichi e intensità in base al tuo livello: c’è sempre una versione senza attrezzi.
- Progressione: aumenta il carico o le ripetizioni ogni 7–10 giorni, non prima.
Adattamenti e precauzioni
Per i principianti: riduci i volumi (2 serie per esercizio) e sostituisci gli stacchi con varianti più leggere o con il ponte glutei. Per chi ha problemi articolari, privilegia movimenti controllati e intervalli più lunghi di recupero.
In caso di dolore acuto, interrompi l’esercizio e consulta un professionista. La prevenzione passa anche dall’attenzione ai segnali del corpo: affaticamento eccessivo, insonnia o dolore persistente sono segnali da non ignorare.
Piccoli accorgimenti nutrizionali
Non serve una dieta specifica per seguire questa scheda, ma alcune scelte aiutano: pasti ricchi di carboidrati complessi prima delle sessioni lunghe, proteine adeguate per il recupero e idratazione costante. Evita cibi troppo pesanti subito prima dell’allenamento.
Seguire questo programma per 3–4 settimane prima di RiminiWellness aiuta a ripulire la condizione fisica, ridurre la sensazione di affaticamento e aumentare la resilienza durante le giornate intense dell’evento. Chi vuole personalizzare ulteriormente il piano può modulare volume e intensità in base agli impegni lavorativi e alla disponibilità di attrezzature.
