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Se cerchi un movimento capace di consolidare forza, elasticità e controllo mentale in un unico gesto, vale la pena conoscere la torsione in sedia. La trainer olistica Sayonara Motta, di Easypersonaltrainer per Gazzetta Active, illustra come praticare correttamente la Parivrtta Utkatasana e quali vantaggi concreti può portare alla tua routine quotidiana.
Questa variante della classica sedia combina un piegamento delle ginocchia con una torsione del busto: lavora contemporaneamente su gambe, schiena, addome e respirazione. Per chi fa attività da casa o passa molte ore seduto, può ridurre rigidità, migliorare la postura e aumentare la consapevolezza del respiro.
Esecuzione pratica: passo dopo passo
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Sedia ruotata: perché una sola posizione cambia forza, equilibrio e respiro
- Parti in piedi, piedi uniti o leggermente divaricati. Inspira profondamente per stabilizzare il corpo.
- Piega le ginocchia come per sederti su una sedia immaginaria, mantenendo il peso sui talloni e le cosce parallele al pavimento.
- Porta le mani al petto in posizione di preghiera o unisci i palmi; espirando ruota il busto verso destra, portando il gomito sinistro all’esterno del ginocchio destro.
- Allunga la colonna verso l’alto e mantieni il mento neutro. Respira in modo lento e controllato per 3–5 cicli.
- Torna al centro inspirando e ripeti dall’altro lato.
Benefici principali
- Forza e tono: rinforza quadricipiti, glutei e muscoli della schiena.
- Mobilità: apre la colonna e i fianchi, migliorando l’escursione articolare.
- Stabilità e equilibrio: richiede controllo del core e del baricentro.
- Stimola la respirazione profonda e la concentrazione, utile per ridurre stress e tensione.
La pratica regolare produce effetti visibili in poche settimane: maggiore facilità nei movimenti quotidiani, diminuzione della rigidità posteriore e un miglior senso di equilibrio. Per chi lavora davanti al computer, inserire qualche ripetizione al giorno può alleggerire la compressione lombare tipica della seduta prolungata.
Errori comuni e come evitarli
È facile perdere l’allineamento: molti tendono ad arrotondare la schiena o a sollevare i talloni. Un buon criterio è mantenere le spalle lontane dalle orecchie e la colonna lungo il suo asse. Se senti fastidio alla zona lombare, riduci l’angolo di piega delle ginocchia o pratica la torsione stando in piedi senza abbassarti troppo.
- Non sprofondare oltre il punto di controllo dei talloni.
- Evita di forzare la torsione con le braccia: la rotazione deve partire dal busto.
- Se hai problemi al ginocchio, prova la variante con le cosce meno parallele al pavimento.
Modifiche e progressioni
Per chi inizia, mantenere le mani sulle anche aiuta a sentire meglio l’allineamento. Se cerchi maggiore intensità, prova a sollevare le braccia sopra la testa mantenendo la torsione o a eseguire la posizione su una gamba per sfidare l’equilibrio.
Quando evitarla
La torsione in sedia non è indicata in caso di acute lombalgie, ernie discali non stabilizzate o gravi problemi alle ginocchia. In presenza di patologie specifiche è sempre consigliato consultare un professionista sanitario prima di praticare.
Un ultimo consiglio pratico da Sayonara Motta: concentrati sulla qualità del movimento più che sulla profondità della torsione. Miglior controllo e respirazione fanno la differenza, soprattutto se l’obiettivo è integrare questa asana in una pratica regolare e sostenibile.
