Con le ondate di calore che si ripetono, restare attivi senza rischiare colpi di calore è diventato un problema pratico per molti. Allenarsi in piscina offre una soluzione fresca e a basso impatto: ecco tre movimenti semplici ed efficaci per mantenere tono e forza anche nei giorni più caldi.
A suggerirli è Elena Buscone, massoterapista e trainer dell’Aspria Harbour Club di Milano, che indica esercizi mirati per lavorare su addominali, braccia e glutei e gambe senza stressare le articolazioni.
Tre esercizi pratici da fare in acqua
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Core in piedi (per addominali)
Posizione: acqua al petto, piedi alla larghezza delle spalle. Esecuzione: porta lentamente un ginocchio verso il petto mentre contrai l’addome, quindi torna giù e ripeti con l’altro lato. Ritmo controllato, 15–20 ripetizioni per gamba.
Consiglio: mantieni il busto eretto e respira regolarmente; l’acqua aumenta la resistenza senza urti. -
Push contro l’acqua (per le braccia)
Posizione: acqua al torace, palme aperte contro il flusso d’acqua o spingendo davanti a te. Esecuzione: spingi in avanti ed apri le braccia, poi richiudi come in un abbraccio; alterna movimenti lenti e potenti. 3 serie da 30–45 secondi.
Consiglio: puoi usare manubri acquatici per aumentare la resistenza, mantenendo sempre il controllo del movimento. -
Squat e slanci (per glutei e gambe)
Posizione: acqua fino alle anche. Esecuzione: esegui squat profondi a ritmo costante, poi alterna con slanci laterali della gamba mantenendo il busto stabile. Ripeti 12–15 squat + 12 slanci per gamba.
Consiglio: sfrutta la galleggiabilità per concentrarti sulla qualità dell’esecuzione e proteggere le ginocchia.
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Buscone consiglia di combinare questi movimenti in un piccolo circuito e di ripeterlo tre volte, con pause brevi tra le serie. In totale l’allenamento può durare dai 20 ai 35 minuti, ideale per chi cerca un’attività efficace ma non estenuante durante il caldo.
Alcune precauzioni pratiche: evita le ore centrali più calde, bevi spesso anche se sei in acqua e in caso di patologie croniche o dubbi consulta il medico prima di iniziare. Un breve riscaldamento fuori dall’acqua e qualche stiramento finale aiutano a prevenire fastidi.
Allenarsi in piscina mantiene il corpo in movimento senza l’esposizione diretta al sole e con minore stress articolare: un’opzione concreta per chi vuole restare in forma e proteggersi dalle temperature estive.
