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Durante il ciclo molte donne cercano sollievo dai crampi e dalla tensione nella zona pelvica e nella parte bassa della schiena: lo yoga restaurativo propone pose semplici che agiscono su respiro, circolazione e tono muscolare. Secondo Elena Buscone, insegnante certificata di yoga all’Aspria Harbour Club, praticare posizioni lente e sostenute può ridurre il dolore facendo sentire il corpo più caldo e meno contratto.
Queste tre posture restorative funzionano come una sorta di “avvolgimento” per il bacino e il sistema nervoso: non richiedono flessibilità estrema né esperienza avanzata, ma richiedono attenzione al respiro e l’uso di supporti come cuscini o coperte.
Tre posizioni restorative, spiegate passo passo
- Supta Baddha Konasana (posizione della farfalla distesa)
Sdraiati sulla schiena con i piedi uniti e le ginocchia aperte a lato; poni un cuscino o un bolster sotto ciascuna coscia per sostegno. Respira profondamente, lasciando che il bacino si apra senza forzare. Durata consigliata: almeno 10 respiri lenti, fino a quando senti il rilassamento.
- Balasana supportata (variante del bambino)
In ginocchio, apri leggermente le ginocchia se necessario e appoggia il busto su un bolster o più coperte fino a sentirti avvolta. Le braccia possono stare rilassate lungo i fianchi o in avanti. Questa posizione aiuta a distendere la zona lombare e a calmare il sistema nervoso. Mantienila per un minimo di 10 respiri.
- Viparita Karani (gambe al muro)
Sdraiati di lato poi sistemati con le gambe contro il muro: il bacino può essere supportato da una coperta ripiegata. È una inversione dolce che favorisce il ritorno venoso e riduce la congestione nella pelvi. Se senti vertigini o sanguinamento abbondante, interrompi e consulta un professionista. Durata: da 10 a 20 respiri, secondo il comfort.
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Perché provarle adesso
Queste pratiche sono rilevanti perché offrono un’alternativa non farmacologica per gestire il dolore mestruale, utile sia in caso di crampi acuti sia per chi cerca strumenti di auto-cura quotidiana. L’effetto combinato di respiro profondo, calore e supporti fisici può ridurre la tensione muscolare e calmare la risposta dello stress.
Buscone sottolinea l’importanza di muoversi lentamente: «Portare attenzione al respiro e mantenere le posizioni con gentilezza aiuta a sciogliere la contrazione, più che tentare di forzarla via» — un orientamento pratico per chi vuole una soluzione dolce e sostenibile.
Consigli pratici e precauzioni
- Inizia sempre con almeno 10 respiri profondi; prolunga la posa se senti beneficio.
- Usa cuscini, bolsters e coperte per eliminare ogni tensione residua: il supporto è parte della pratica.
- Applica una fonte di calore locale (borsa dell’acqua calda) prima o durante la pratica per aumentare il sollievo.
- Evita le inversioni se hai sanguinamento molto abbondante, vertigini o condizioni mediche specifiche; chiedi al tuo medico in caso di dubbi.
- Se il dolore è intenso o persistente, valuta un parere medico per escludere cause sottostanti.
Praticate con calma, ascoltando il corpo: per molte donne queste posizioni diventano parte di una routine mensile che riduce i fastidi e migliora il benessere generale.
