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Marina Colombo ha presentato su Easypersonaltrainer il “metodo PM”, un protocollo pensato per accompagnare le donne dall’attività in gravidanza alla ripresa dopo il parto. L’approccio punta su progressione, adattamento individuale e sicurezza: elementi che oggi diventano decisivi per chi vuole restare attiva senza rischi.
Cosa propone il metodo PM
Il metodo PM si basa su tre pilastri: controllo del respiro, lavoro mirato sul pavimento pelvico e graduale rieducazione della muscolatura addominale e posturale. Secondo Colombo, l’obiettivo non è accelerare il ritorno alle attività pre-gravidanza ma offrire una sequenza sicura che rispetti i tempi biologici della donna.
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Le sessioni sono pensate per essere adattate al singolo caso: età gestazionale, tipo di parto, livello di allenamento precedente e presenza di eventuali complicazioni influenzano intensità e scelta degli esercizi.
Perché questa proposta è rilevante oggi
Negli ultimi anni è aumentata la domanda di programmi specifici per la gravidanza e il post-partum, complice la diffusione di allenamenti online e la maggiore attenzione alla prevenzione delle disfunzioni muscolo-scheletriche. Il metodo PM si colloca in questo contesto, offrendo un protocollo strutturato che può essere erogato sia in presenza sia a distanza.
Per le neo-mamme e per chi è in dolce attesa, una progressione guidata riduce il rischio di dolore lombare, incontinenza e diastasi e favorisce un recupero più funzionale e duraturo.
Linee pratiche del metodo PM
- Valutazione iniziale: raccolta anamnestica e controllo funzionale prima di iniziare.
- Respirazione diaframmatica: esercizi per sincronizzare respiro e attivazione del core.
- Attivazione del pavimento pelvico: lavoro progressivo con esercizi isometrici e funzionali.
- Mobilità e postura: focus su bacino, anche e colonna per ridurre compensi dolorosi.
- Progressione dei carichi: aumento graduale dell’intensità solo quando la tecnica è consolidata.
| Fase | Focus principale | Esempi di esercizi |
|---|---|---|
| Gravidanza (1°–3° trimestre) | Controllo respiratorio e mantenimento della mobilità | Respiri guidati, mobilità pelvica, camminata controllata |
| Post-partum precoce (0–6 settimane) | Recupero funzionale e protezione della ferita (se presente) | Isometrici per pavimento pelvico, esercizi di respirazione, piccoli movimenti del core |
| Rieducazione avanzata (6+ settimane) | Rinforzo progressivo e recupero della forza | Esercizi di stabilità, resistenza moderata, integrazione funzionale |
Cosa evitare e quando fermarsi
Il metodo PM sottolinea l’importanza di ascoltare il corpo. È fondamentale interrompere l’attività in presenza di dolore acuto, sanguinamento anomalo, mancanza di respiro o sensazioni di svenimento.
Altri segnali da non sottovalutare: perdita di controllo della vescica o dell’intestino, dolore pelvico persistente, aumento della diastasi. In questi casi è necessario rivolgersi al medico o a uno specialista in riabilitazione perinatale.
Consigli per chi vuole iniziare
Prima di avviare qualsiasi programma, chiedere il parere del proprio ginecologo o ostetrica. Se si è appena partorito, ottenere il via libera per riprendere l’attività è una precauzione imprescindibile.
- Preferire sessioni con professionisti qualificati o programmi validati.
- Partire da carichi leggeri e concentrarsi sulla qualità del movimento.
- Mantenere regolarità: brevi sessioni frequenti spesso funzionano meglio di allenamenti intensi e sporadici.
Il metodo PM, come descritto da Marina Colombo su Easypersonaltrainer, non è una formula magica ma una cornice strutturata che mette sicurezza e personalizzazione al centro. Per chi desidera riprendere l’attività dopo la gravidanza, può rappresentare una guida pratica utile — a patto di rispettare i tempi del corpo e di lavorare sotto supervisione professionale.
