Mostra sommario Nascondi sommario
Con l’esplosione di padel e pickleball e il ritorno alla routine agonistica dopo le vacanze, cresce anche la domanda di allenamenti mirati per gli sport da racchetta. Per chi vuole migliorare la performance in campo bastano esercizi semplici e attrezzature di Pilates per rendere il lavoro in palestra più specifico e sicuro.
Allenarsi fuori dal campo: perché conviene ora
Il boom degli sport con la racchetta ha spinto molti club a integrare sedute di forza e controllo motorio alla classica tecnica sul campo. L’obiettivo non è solo aumentare la potenza: prevenire infortuni, migliorare la stabilità e trasferire il gesto tecnico in condizioni di fatica sono risultati concreti e immediatamente misurabili.
Microbiota condiziona l’appetito: nuove prove sul controllo intestino-cervello
Gambe rinforzate: 3 movimenti yoga semplici da fare ogni giorno
In questo contesto cresce l’interesse verso due attrezzi del Pilates — il Reformer e la Tower — che consentono di combinare resistenza variabile, controllo posturale e movimenti funzionali riproducendo le sollecitazioni tipiche di tennis, padel e pickleball.
Una proposta pratica per giocatori amatoriali e agonisti
La trainer Silvia Summo, in forza all’Aspria Harbour Club, propone un breve circuito che sfrutta il Reformer e la Tower integrando sempre la racchetta come strumento per mantenere la specificità del gesto. Secondo Summo, la sequenza punta a migliorare soprattutto la forza del core, la dinamica degli arti inferiori e la robustezza del braccio dominante.
Il programma è volutamente semplice e modulabile: può essere inserito come complemento alle sedute tecniche o come parte di una routine settimanale per chi gioca regolarmente.
- Stabilizzazione sul Reformer: esercizi isometrici con cinghie per attivare il centro del corpo mantenendo la racchetta in mano, utili per migliorare il trasferimento di forza durante il colpo.
- Spinte e affondi dinamici alla Tower: movimenti esplosivi e controllati per simulare cambi di direzione e recuperi rapidi in campo.
- Lavoro eccentrico per il braccio: resistenza progressiva con carrucole leggere per rinforzare spalla e avambraccio senza sovraccarichi dannosi.
- Sequenze integrate: brevi combinazioni (20–40 secondi) che alternano gesti specifici con la racchetta a esercizi di core e gambe, per abituare il corpo a performare sotto fatica.
Benefici e avvertenze
I vantaggi sono tangibili: maggiore stabilità posturale durante il servizio, migliore capacità di assorbire e trasferire energia nel colpo e una riduzione del rischio di sovraccarico su spalla e schiena. Chi pratica padel o pickleball noterà anche un miglior controllo nei rapidi cambi di direzione.
Tuttavia, è importante iniziare con carichi leggeri e progressioni graduali: la qualità del movimento supera sempre la quantità di peso sollevata. Consiglio pratico: allenarsi sotto la guida di un istruttore qualificato e adattare gli esercizi a eventuali problematiche pregresse.
Per integrare il lavoro in palestra nella preparazione settimanale, ecco un esempio di struttura settimanale pensata per giocatori amatoriali:
| Giorno | Contenuto |
|---|---|
| Lunedì | Seduta tecnica + 20 min Reformer (stabilità core) |
| Mercoledì | Allenamento specifico alla Tower (gambe e potenza) |
| Venerdì | Sessione mista: lavoro braccio ed esercizi integrati con racchetta |
La proposta è pensata per essere pratica e adattabile. Con poche modifiche si può adeguare il carico a principianti, giocatori ricreativi o atleti più esperti.
In conclusione, usare il Reformer e la Tower per integrare la preparazione dei giocatori di racchetta significa trasferire in palestra la complessità del gesto sportivo, riducendo i rischi e aumentando l’efficacia tecnica in campo.
