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A 55 anni Jennifer Aniston resta un modello di forma e funzionalità fisica, e il suo approccio all’allenamento è tornato sotto i riflettori dopo un’intervista recente a E!. Per chi cerca esercizi efficaci e a basso impatto, il metodo seguito dall’attrice offre spunti concreti per rinforzare i glutei — una zona chiave per equilibrio, mobilità e prevenzione degli infortuni con l’età.
Il programma di Aniston si basa sul metodo PVolve, noto per privilegiare carichi leggeri, movimenti controllati e resistenza costante: una filosofia che mira più alla qualità dell’esecuzione che alla quantità di peso sollevato. A guidarla è la trainer Dani Coleman, che nell’intervista ha sottolineato l’importanza di lavorare sui glutei per mantenere funzionalità e postura negli anni.
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Con l’aumento dell’età media della popolazione e la maggiore attenzione alla prevenzione, gli esercizi a basso impatto come quelli proposti da Coleman risultano particolarmente rilevanti. Rinforzare i glutei aiuta a distribuire meglio i carichi durante la camminata, riduce lo stress su ginocchia e schiena e migliora la stabilità nelle attività quotidiane.
Non si tratta solo di estetica: migliorare la forza glutea ha effetti pratici sulla capacità di saltare, salire le scale, e recuperare l’equilibrio dopo un passo falso. Per questo l’approccio PVolve, che punta su ripetizioni controllate e attivazione muscolare mirata, può essere adattato a diverse età e livelli di allenamento.
Tre esercizi chiave consigliati da Coleman
- Single-leg glute bridge (ponte su una gamba)
Esecuzione: sdraiati, piega una gamba e solleva il bacino spingendo con il tallone opposto; mantiene il controllo nella fase di discesa. Beneficio: attiva unilateralmente i glutei e il core, corregge eventuali asimmetrie.
- Romanian deadlift a gamba singola (stacco rumeno monopodalico)
Esecuzione: in piedi, inclinare il busto in avanti mantenendo la schiena neutra e la gamba posteriore estesa; movimento lento e concentrato sui muscoli posteriori della coscia e glutei. Beneficio: migliora equilibrio, forza dell’anca e controllo eccentrico.
- Banded lateral walk (camminata laterale con elastico)
Esecuzione: elastico sopra le ginocchia o alle caviglie, passi laterali mantenendo tensione costante; bacino basso e core attivo. Beneficio: potenzia la stabilità dell’anca e i muscoli abduttori, utili per la prevenzione di dolori al ginocchio.
Questi movimenti, quando eseguiti con progressione e attenzione alla tecnica, richiedono poco attrezzo e possono essere inseriti in circuiti brevi. Coleman suggerisce di privilegiare la qualità del movimento — rallentare la fase negativa, sentire l’attivazione muscolare — piuttosto che aumentare subito i carichi.
Linee guida pratiche
Per integrare questi esercizi in una routine settimanale si può partire con 2-3 sessioni da 20–30 minuti, dedicando 3 serie da 8–15 ripetizioni per esercizio a seconda del livello. Importante: aumentare gradualmente il volume e rispettare i tempi di recupero.
Indicazioni utili per evitare errori comuni: mantenere la colonna neutra, non dimenticare il controllo del respiro, e monitorare eventuali differenze tra i lati del corpo. In caso di dolori persistenti rivolgersi a un professionista prima di progredire.
In sintesi, l’approccio che vede Jennifer Aniston impegnata con PVolve e sotto la guida di Dani Coleman valorizza movimenti funzionali, lavoro mirato sui glutei e progressioni sostenibili — elementi che oggi contano non solo per l’aspetto fisico ma soprattutto per la salute e l’autonomia a lungo termine.
