Errori in allenamento: 4 scelte comuni che aumentano il rischio di infortunio e come evitarle

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• Gli errori che più spesso portano a farsi male
• Perché conta oggi
• Consigli pratici dal medico dello sport
• Prodotti utili per intervenire subito (SOS)
• Quando fermarsi e quando chiedere aiuto

Con la voglia di tornare in forma molti accelerano i tempi e pagano il conto: infortuni, dolori prolungati e allenamenti interrotti sono spesso la conseguenza di errori evitabili. Ecco quattro passi falsi che compromettano il workout e i rimedi immediati da adottare quando compaiono strappi o fastidi muscolari.

Gli errori che più spesso portano a farsi male

• Saltare il riscaldamento — Iniziare subito con carichi alti o con esercizi esplosivi espone muscoli e tendini a stress improvvisi. Un’attivazione graduale migliora mobilità, circolazione e coordinazione, riducendo il rischio di stiramenti.

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• Finire senza defaticamento — Tagliare corto la fase finale significa perdere l’occasione di riportare il corpo a uno stato di riposo e favorire il recupero: rigidità e dolori risultano così più probabili nei giorni successivi.
• Copiare l’allenamento altrui — Seguire pedissequamente il programma di un collega senza considerare età, esperienza o condizione fisica può sovraccaricare strutture non pronte e causare infortuni.
• Progressione troppo rapida — Aumentare peso, intensità o volume in modo repentino è una delle cause più comuni di strappi e tendinopatie: la progressione deve essere graduale e monitorata.

Perché conta oggi

Con l’aumento delle persone che riprendono attività o si iscrivono in palestra, la frequenza degli incidenti sportivi lievita. Impostare sessioni sicure e appropriate non è solo una questione di performance, ma di continuità: pochi errori iniziali possono trasformare settimane di allenamento in stop forzati.

Consigli pratici dal medico dello sport

Secondo il dottor Piergiuseppe Tettamanti, responsabile sanitario della Nazionale femminile di basket, la prevenzione comincia dalle fondamenta:

1) Inserire sempre una fase di riscaldamento specifica (5–15 minuti) che includa movimenti dinamici e esercizi di attivazione muscolare. 2) Adottare una progressione personalizzata, valutando carico, frequenza e recupero. 3) Distinguere tra affaticamento e dolore nocicettivo: il dolore acuto o improvviso richiede sospensione dell’esercizio e valutazione specialistica.

È importante ricordare che ogni programma va adattato alla singola persona: età, storia di infortuni e obiettivi devono guidare scelte e incrementi.

Prodotti utili per intervenire subito (SOS)

• Ghiaccio istantaneo o pack freddi — indicati nelle prime 24–48 ore per ridurre infiammazione e gonfiore dopo uno strappo acuto.
• Pomate o gel topici a effetto analgesico/antidolorifico — utili per attenuare il dolore locale; vanno usati seguendo le istruzioni e, se si assumono farmaci, dopo confronto con il medico.
• Bende elastiche e fasce compressive — forniscono supporto e limitano l’edema, favorendo stabilità nelle fasi iniziali del recupero.
• Rulli di schiuma e strumenti per il massaggio miofasciale — favoriscono il rilascio delle tensioni e migliorano la circolazione se usati con moderazione e senza peggiorare il dolore.
• Tape elastico e tutori di supporto — utili per stabilizzare articolazioni e facilitare il ritorno graduale all’attività sotto guida professionale.

Questi strumenti possono alleviare i sintomi e agevolare il recupero, ma non sostituiscono una valutazione fisiatrica o fisioterapica quando il dolore persiste o limita i movimenti.

Quando fermarsi e quando chiedere aiuto

Interrompi l’allenamento se senti un dolore acuto, scoppiettio articolare o perdita di funzione. Se il fastidio non migliora dopo 48–72 ore di trattamento conservativo (riposo relativo, ghiaccio, compressione), è opportuno rivolgersi a uno specialista per diagnosi e piano riabilitativo mirato.

In sintesi: prevenire è più efficace che curare. Un riscaldamento adeguato, una progressione controllata e programmi personalizzati riducono il rischio di infortuni; se però si verifica un problema, intervenire prontamente con i giusti accorgimenti e consultare professionisti evita complicazioni e tempi di stop prolungati.