Secondo i ricercatori del Korean Journal of Sports Medicine, esiste un esercizio che se svolto ininterrottamente per 5 minuti due volte al giorno, fa perdere 3,3 kg in tre settimane. Di questi, 2,5 kg sono di solo grasso corporeo.
Ma di che esercizio si tratta?
Si chiama stair climbing e letteralmente dall’inglese indica il salire le scale (velocemente).
Ovvero è un esercizio che si svolge semplicemente salendo in velocità le scale.
Ma non abbiate paura: se non avete delle scale in casa potete scegliere altri modi per imitare la salita.
Per esempio con uno sgabello resistente.
STAIR CLIMBING: PERCHE’ SALIRE LE SCALE FA DIMAGRIRE?
Se si salgono le scale per 5 minuti senza mai fermarsi e si ripete lo stesso esercizio per altri 5 minuti, sempre senza fermarsi, in un altro momento della giornata, si può perdere poco più di un chilo a settimana, stando allo studio dei ricercatori. Lo studio è stato condotto su soli 4 partecipanti adulti, ma 3 su 4 erano donne sedentarie.
In tre settimane, chi ha fatto lo stair climbing per un totale di 10 minuti al giorno ha perso 3,3 chili, di cui 2,5 chili di grasso corporeo. I ricercatori cercavano un metodo pratico ed economico per fare dimagrire le persone inattive.
E infatti lo stair climbing si può fare in molti modi.
ALTRI MODI PER FARE LO STAIR CLIMBING
Lo stair climbing si può svolgere, in alternativa, salendo e scendendo uno stepper a casa tipo questo, efficace, economico e poco ingombrante (vedi anche: come dimagrire con stepper e ministepper).
Chi va in palestra può invece usare un climber o una scala fitness al posto del solito cardio con il tapis roulant o l’ellittica, mentre chi ha più spazio in casa e vuole allenarsi efficacemente può comprare un climber qui, che ha il vantaggio di allenare tutto il corpo.
E infine si può fare all’aperto, in un parco magari o utilizzando una panchina di legno.
Da ultimo, se abitate a un piano alto, perché non sfruttare le scale condominiali?
L’importante è salire le scale per cinque minuti, al netto della discesa.
Se volete provarci e avete uno stepper o uno sgabello in casa, ecco un video su youtube che vi mostra come fare (non che sia indispensabile, è molto intuitivo).
Mettiamo infine il caso che non abbiate né scale, né stepper, né sgabelli e non vogliate acquistarli.
Potete fare una prova alternativa, ovvero fare per 5 minuti l’esercizio del mountain climber in questo modo.
1 minuto di mountain climber
1 minuto di ginocchia verso il petto.
Ripetere un’altra volta e terminare con un terzo minuto di mountain climber
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Il tutto per due volte al giorno.
