Programma snellente per dimagrire 3 kg in 2 settimane

Pagina due. PROGRAMMA SNELLENTE PER DIMAGRIRE 3 KG IN 2 SETTIMANE

Attività fisica

I video di Mizi non richiedono la conoscenza di una lingua straniera, perciò possono essere seguiti da tutti. Basta solo fare quello che fa lei con abbigliamento comodo, scarpe da tennis e un tappetino. Inoltre sono adatti anche a principianti e non richiedono attrezzi.
Tutto ciò che dovrete fare è sceglierne uno giornaliero cliccando sui link seguenti.
Video uno. Due (2 volte al giorno). Tre (2 o 3 volte al giorno). Quattro (tre volte al giorno). Cinque (due volte al giorno). Sei. Sette. Otto. Nove (due volte al giorno). Dieci (tre volte al giorno). Undici (3 volte al giorno). Dodici. Tredici. Quattordici (3 volte al giorno).

PROGRAMMA SNELLENTE PER DIMAGRIRE 3 KG IN 2 SETTIMANE

Mantenimento dei risultati

A partire dalla terza settimana lo schema da seguire è di sei giorni ed è di mantenimento: potete continuarlo come vegetariano o aggiungere carne e pesce. Chi ha bisogno di continuare a dimagrire può usare questo schema vegetariano adatto a donne alla fine della seconda settimana. 
L’attività fisica va proseguita. Se volete variare allenandovi a casa qui trovate altri canali. 

Colazione con 100 grammi di frutta a scelta o 20 grammi di fiocchi di avena o una fetta di pane integrale tostato.
125 grammi di yogurt bianco magro o di soia o 200 ml di latte scremato o di soia, caffè o tè con dolcificante.
Pranzo con 60 grammi di pasta integrale o riso integrale + verdure a scelta e un cucchiaino di olio, alternato con 200 grammi di legumi lessi a scelta stufati con verdure
e un cucchiaino di olio.
Cena con 120 grammi di carne bianca o tofu al naturale o 200 grammi di chiare di uovo o 100 grammi di ricotta o 200 grammi di fiocchi di latte o due uova.
Verdure a scelta con un cucchiaino di olio. 150 grammi di patate o 2 fette di pane integrale da 25 grammi.
Due spuntini con 10 grammi di cioccolato fondente e 100 grammi di frutta.
2 pasti liberi a settimana, da fare o lo stesso giorno o in due giorni diversi.

 

Chiudi il menu