Ci sono maniere molto semplici per perdere dieci chili senza dieta, ma con delle abitudini alimentari diverse?
Assolutamente sì, e non riguardano tenere sotto controllo le calorie tutto il tempo o mangiare di meno, ma mangiare meglio e avere uno stile di vita più sano.
Adottando queste dieci semplici abitudini, potete perdere rapidamente in due o tre mesi, ovvero perdere dieci chili, senza soffrire la fame e senza dover seguire per forza un regime dimagrante.
Purtroppo queste dieci cose vanno fatte tutte quante. Non si può rinunciare a una o due, altrimenti la perdita di peso sarebbe difficile. Tuttavia potete riservarvi un pasto libero a settimana.
Si tratta di dieci mosse utili per chi non vuole saperne di diete e restrizioni particolari, è inesperto e non sa a che santo votarsi, ha un grosso sovrappeso da smaltire.
Vediamole insieme.
COME PERDERE 10 CHILI IN 1O RAPIDE MOSSE
- Fai solo 3 pasti abbondanti al giorno.
Colazione, pranzo e cena. Niente snack o bevande fuori pasto a parte caffè o tè o tisane senza zucchero. Devi finire il pasto che sei sazio abbastanza, se mangiassi di più staresti male.
Se hai fame durante il giorno, mangia qualche carota cruda o dei cetrioli. - Ogni pasto deve avere un terzo del piatto di carboidrati, un terzo di verdure o frutta, un terzo di proteine.
Per aiutarti pensa al piatto come un grafico, e dividilo mentalmente in 3 settori.
Il terzo di proteine può essere dato da: 100 gr. di tonno al naturale, pesce o carne a scelta, fino a 2 uova, fino a 50 gr. di formaggio stagionato o 80 di formaggio magro o 150 gr. di yogurt, latte o latticini molto scremati, fino a 150 gr. di legumi (pesati già lessati) a piacere. La colazione può prevedere dello yogurt o del latte, del pane integrale con burro e marmellata, un frutto a scelta. - Mangia integrale, a eccezione se vuoi della pasta (purché sia di grano duro di qualità).
- Due volte a settimana al posto della pasta a pranzo mangerai 2 patate medie o 300 gr. di carote crude, una volta a settimana riso basmati, una volta un cereale a scelta tra avena, farro, oppure quinoa o grano saraceno.
- A ogni pasto devi includere fino a massimo un cucchiaio raso di olio extravergine o di burro.
Compresa la colazione: qui puoi sostituire con 10 grammi di cioccolato fondente extra, burro di mandorle o di arachidi. O con 12 mandorle. Nessun altro olio o grasso. - Mangia una insalata subito prima di pranzo e cena, non dopo.
- Iscriviti in palestra e fai un allenamento a settimana di un’ora per 3 giorni alterni.
- Cammina un’ora a passo svelto tutti i giorni.
Per passo svelto si intende: se vai più veloce in pratica diventa corsetta. - Mangia quello che cucini da te.
Nessun prodotto pronto a parte il pane integrale. No quindi a merendine, biscotti o snack o piatti pronti. - Dormi almeno otto ore al giorno.
