• MANTENIMENTO DELLA DIETA CHE TI CAMBIA LA VITA

• Alla fine di questo percorso dovreste essere riusciti a perdere 7 kg almeno, e a non riprenderli con il regime di mantenimento.

• Colazione.
  

  Una porzione di prosciutto cotto o bresaola e un uovo, uno yogurt con 30 gr di cereali integrali (o fiocchi di latte, o ricotta) più un frutto.

• Snack.

  Uno yogurt magro o 1 frutto.

• Pranzo.
  

  Un’insalata cruda condita con limone o aceto di mele e un cucchiaino di olio.
  Un piatto di pasta o legumi (2-3 volte a settimana) o 70 gr di pasta o cereali (0 150 gr di patate) conditi con sugo semplice o verdure cotte con un cucchiaino di olio.
  50 grammi di formaggio con meno del 20% di grassi
  1 fettina di pane integrale o un piccolo frutto non troppo dolce.

• Snack.

  Uno yogurt magro o 1 frutto.

• Cena.

• Insalata cruda condita con limone o aceto di mele e un cucchiaino di olio.
• Piatto proteico a scelta tra uova, carne magra, pesce cucinato in modo semplice.
• Verdura cotta di stagione (a vapore, alla griglia, ripassata in padella con 1 cucchiaino di olio).
• 1 frutto piccolo.
• Una fettina di pane integrale.

Chiaramente acquistare il libro vi permette di avere una lista più completa di alimenti e delle ricette o vedere il menu apparso su Più sani e più belli.