COME PERDERE 3 KG IN 7 GIORNI: MEAL TIMING E FITNESS

Quando mangiare i pasti (meal timing)

Si mangia dalle 7 del mattino alle 7 di sera o dalle 8 del mattino alle 8 di sera o dalle 9 del mattino alle nove di sera.
Se per esempio scelgo l’opzione delle 7 del mattino farò colazione dalle 7 alle 7.30, spuntino a metà mattinata, pranzo dalle 12 alle 12.30, spuntino dalle 3 alle 4, cena entro le 7 di sera.

Prima delle sette di mattina e dopo le sette di sera posso bere: brodo vegetale o di carne senza olio, tisane e bevande a zero calorie.

Allenamento

Tre volte a settimana bisogna camminare da 60 a 90 minuti al giorno.
Le restanti volte a settimana devono capitare di lunedì, mercoledì e venerdì (o mercoledì, venerdì e domenica).

Il lunedì si segue questo allenamento: 10 addominali, 5 flessioni sulle braccia, 20 squats a corpo libero, 10 affondi per gamba, 35 jumping jacks, 15 secondi di plank tutti di seguito alla massima velocità. Ripetere 3 volte con una pausa di 90 secondi tra un allenamento e l’altro.
Il mercoledì si aggiungono 5 ripetizioni a esercizio e si fa una pausa di 60 secondi tra una sessione e l’altra.
Il venerdì si aggiungono altre 5 ripetizioni e si fa una pausa di 45 secondi tra una sessione e l’altra.

E’ necessario seguire l’allenamento tra uno spuntino e il pasto successivo.

Un’alternativa più salutare per assicurarsi di non perdere molta massa magra è quella di fare 3 sessioni di allenamento in palestra da circa 30-40 minuti in cui si sollevano solo pesi.

(SEGUE A PAGINA TRE).