Un menu da 1300 calorie gustoso e tipicamente di stagione?
Se ti piace creare piatti gustosi ma di facile esecuzione per l’estate e al tempo stesso vuoi fare una dieta naturale, prova queste ricette per una dieta dimagrante estiva da 1300 kcal. Hai a disposizione un menu completo di 7 giorni che è anche bilanciato e leggero, ricco di alimenti gustosi ma drenanti e diuretici.

Non sentirai la fame e perderai più di 5 chili al mese se segui questo menu e il piano di allenamento di pochi minuti per rimetterti in forma perdendo centimetri di massa grassa.

I vantaggi del menu con ricette per la dieta dimagrante estiva da 1300 calorie sono i seguenti.

• Ricette con soli cibi di stagione, facili e gustose.
• Un menu per cui non ti sentirai affatto a dieta.
• La possibilità di fare molte ricette in anticipo, per portarle con te anche al lavoro o in spiaggia.
• Un pasto libero a settimana tra le tante opzioni.
• 3 pasti principali di ispirazione mediterranea e due spuntini molto golosi.
• due mini allenamenti che in tutto prendono dieci minuti del tuo tempo.

Vediamolo in dettaglio. Come sempre vi raccomando di sentire il parere del medico prima di iniziare una dieta.

MENU E RICETTE DIETA DIMAGRANTE ESTIVA DA 1300 CALORIE

Per colazione, merenda e spuntini hai varie opzioni valide per tutta la settimana. Puoi scegliere tu se seguire la stessa opzione per ogni pasto o variare. Ogni opzione ha infatti le stesse calorie.
Per ogni ricetta clicca sui link.

Colazione

Un bicchiere di acqua oligominerale. Caffè o tè a scelta con dolcificante a zero calorie.

• Opzione A. Un frullato cremoso caffè e datteri  o un frullato matcha e cocco. Più 125 grammi di yogurt naturale o di soia magro o 100 grammi yogurt greco scremato.
• B. Tiramisù light monoporzione +  100 ml di latte parzialmente scremato.
• C. Una porzione di torta di pesche ipocalorica.
• D. Una porzione di cheesecake ricotta e fichi.
• E. Budino light ai semi di chia, mandorle e cocco. 

Dopo colazione fai l’allenamento metabolico di un minuto. Clicca sul link. 

Spuntino

A scelta un Fior di Fragola o 110 grammi di ciliegie o 140 grammi di melone o anguria o segui la ricetta del ghiacciolo fatto in casa al cioccolato. 

Merenda

1 frozen yogurt fatto in casa o una banana gelato light personalizzata o 1 brownie senza burro e senza cottura. 

Dopo merenda fai l’allenamento di tonificazione di 5 minuti. Clicca sul link. 

MENU E RICETTE DIETA DIMAGRANTE ESTIVA DA 1300 CALORIE

Lunedì

Pranzo. Un avocado toast anche in opzione al salmone o vegana+ insalata mista verde con succo di limone o aceto, niente olio. Una pesca da 200 grammi con poca cannella.
Cena. 80 grammi di bresaola con una manciata di rucola, 20 grammi di grana grattugiato a scaglie e il succo di mezzo limone, sale e pepe. 1 pacco di crackers integrali. Un’albicocca.

Martedì

Pranzo. Una porzione di pasta fredda estiva. Un’albicocca.
Cena. 100 grammi di pesce spada o tonno alla piastra o stesso peso di tonno al naturale. Insalata mista verde con un cucchiaino raso di olio e succo di limone o 250 grammi di zucchine grigliate con poca glassa di aceto balsamico ma senza olio. Una mousse allo yogurt greco. 

Mercoledì

Pranzo. 300 grammi di melone con 60 grammi di prosciutto crudo sgrassato oppure 250 grammi di pomodori con una manciata di foglie di basilico, un cucchiaino raso di olio e 50 grammi di feta.
5 ciliegie.
Cena. Un panino estivo dietetico, tra le 5 ricette consigliate. 100 grammi di pesca bianca o tabacchiera o stesso peso di ananas.

Giovedì

Pranzo. Una porzione di torta rustica estiva. 100 grammi di melone.
Cena. Insalata proteica con 150 grammi di fagiolini puliti ma pesati crudi, un uovo sodo tagliato a spicchi, 80 grammi di code di gambero o una scatola piccola di tonno al naturale, un cucchiaino di pesto o olio di oliva, succo di limone, sale e pepe. 1 porzione di mousse cioccolato e avocado oppure un gelato cremino o un Fior di Fragola.

Venerdì

Pranzo.
60 grammi di pane integrale o frisa di grano integrale con 150 grammi di pomodoro, mezzo cetriolo a fettine, un cucchiaino di olio, una confezione da 80 grammi di carne in gelatina. 7 ciliegie.
Cena.
Una porzione di minestrone estivo. Una fetta (un ottavo) di budino di albumi portoghese o 50 grammi di gelato di soia alla vaniglia.

Sabato

Pranzo. Zuppa detox fredda. Una fetta (un ottavo) di budino di albumi portoghese o 50 grammi di gelato di soia alla vaniglia.
Cena. Pizza light veloce facilissima. Un’albicocca o nespola.

Domenica

Pranzo. Libero con un primo piatto a scelta o un cono gelato con creme e panna oppure una porzione di frittura di calamari più insalata verde mista e un sorbetto al limone.
Cena. Gazpacho light. 
Una fetta (un ottavo) di budino di albumi portoghese o 50 grammi di gelato di soia alla vaniglia.

Approfondimenti. Per cambiare menu o variare, puoi anche guardare la dieta da 1300 calorie con ricette light.