MENU DIETA LIQUIDA ESTIVA FASE DI TRANSIZIONE

Dura una settimana.
In questa settimana alterniamo 3 giorni di dieta come da fase 1 a 4 giorni di dieta in cui a pranzo mangiamo 70 grammi di pasta o riso con un un cucchiaino di olio e uno di parmigiano, sugo semplice o verdure.
In tutti i giorni aggiungiamo 125 grammi di yogurt magro a merenda.

MENU DIETA LIQUIDA ESTIVA FASE DI MANTENIMENTO

Facciamo due giorni a settimana come da fase uno ma senza bevanda pre-colazione, il resto dei giorni con questo piano semplice che è puramente di riferimento.
La regola principale oltre quella di fare due giorni a settimana di detox è quella di fare un primo piatto a pranzo e un secondo a cena, senza mischiare i carboidrati tra loro. Se a cena o a pranzo mangiamo pasta e pane non mangiamo anche frutta o patate o dolci.

Colazione con uno yogurt magro o un bicchiere di latte scremato, 4 biscotti integrali o 3 fette biscottate con poca marmellata, un frutto piccolo come pesca o kiwi o susine.
Spuntini e merenda con frutta.
Pranzo. Un primo piatto con 70 grammi di pasta o riso circa con sugo semplice o sugo di verdure, un cucchiaino di olio. In alternativa 50 grammi di pasta + 100 grammi di legumi lessi o gamberi o vongole, un cucchiaino di olio.
3 mandorle a fine pasto. La domenica un primo piatto a scelta.
Cena con carne o pesce o latticino magro da 100 grammi o due uova. Contorno di verdure con un cucchiaino di olio. 50 grammi di pane o un pacchetto di crackers oppure una banana.