Una dieta per perdere peso se la menopausa ci ha regalato qualche chilo di troppo?
Il dottor S. Watts, medico britannico specializzatosi in medicina integrativa e fondatore del Mind Body Medical, spiega che esiste una dieta consigliata per la menopausa che è facile e può essere fatta da tutte le donne in difficoltà con il proprio peso.
Infatti questa dieta è naturalmente personalizzabile.
I giorni di dieta effettiva vanno da 3 a 4 a settimana: un giorno sì e uno no per una rapida perdita di peso.
In alternativa, per una perdita di peso più lenta e moderata, si possono fare tre giorni non consecutivi a settimana, fissi, per esempio i giorni pari o quelli dispari saltando la domenica.
In sostanza, la dieta consigliata per la menopausa è simile al digiuno intermittente.
La differenza sta che nei giorni di dieta effettiva le calorie sono molto poche, ovvero 800.
Ma in questi giorni non bisogna seguire degli orari precisi, a differenza del digiuno intermittente su base giornaliera.
Medico rivela la dieta consigliata per la menopausa
Secondo il dr Watts, per dimagrire in menopausa, occorre fare o un giorno sì e uno no di dieta da 800 calorie o 3 giorni a settimana non consecutivi. Nei giorni in cui non si è a dieta, bisogna seguire solo uno schema di massima per evitare di mangiare troppo. Capirete tutto nel corso di questo articolo.
Per ora vi basti capire questa semplicissima regola: si sta a dieta un giorno sì e uno no.
Nei giorni sì, seguite le indicazioni sotto.
Per i giorni no, cercate di orientare la vostra alimentazione secondo lo schema successivo.
Dieta consigliata per la menopausa: menu dei giorni di dieta
Questo menu è per i giorni sì. Vi fornirò un esempio di menu da 800 calorie.
Potete sceglierne uno per tutti i giorni sì o alternare. Potete ovviamente anche farlo da sole, con una app contacalorie.
L’unica cosa che importa è che le calorie dei giorni di dieta non sforino mai le 800 calorie giornaliere.
L’altra cosa importante è che è vietato fare due giorni consecutivi di dieta da 800 calorie.
Menu dei giorni di dieta: esempio
Questo menu di esempio è molto completo e non ti farà venire troppa fame.
Durante la giornata puoi consumare solo bevande a zero calorie.
In alternativa a colazione, pranzo o cena, puoi realizzare anche un pasto sostitutivo come quelli presenti nel mio libro La dieta dei Pasti sostitutivi. Oppure ne puoi acquistare uno già pronto.
L’importante è non superare le 200 calorie con il pasto sostitutivo.
Va bene anche una barretta proteica.
Colazione da 200 calorie.
Due fette biscottate con 2 cucchiaini di Marmellata Hero Light. In aggiunta 125 grammi di yogurt 0% di grassi bianco con un cucchiaino raso di miele o zucchero di canna e un cucchiaino di crusca di avena.
In alternativa allo 200 ml di latte parz. scremato anche delattosato con poco caffè e dolcificante a zero calorie + un pacco di pavesini. Al posto del latte possiamo bere quello di soia. L’importante è che la bevanda vegetale non superi le 50 calorie per 100 grammi.
Spuntino da 100 calorie
Una barretta Fitness Nestlé cioccolato al latte oppure 100 grammi di banana o 110 di uva o 250 grammi di pesca o melone giallo o 180 grammi di mela o pera.
Pranzo da 200 calorie.
90 grammi di petto di pollo oppure una frittatina di un uovo medio + un albume in padella antiaderente, quindi senza grassi aggiunti oppure 80 grammi di fagioli lessi sgocciolati. In aggiunta: 250 grammi di zucchine grigliate o 160 grammi di peperoni o 200 grammi di pomodori o ancora insalata mista verde con aceto o succo di limone. Niente olio nelle verdure: sì aceto di mele o succo di limone, spezie ed erbe aromatiche.
Una galletta di riso o mais + una Galatina o due pistacchi per fine pasto.
Merenda da 100 calorie.
Fino a 300 grammi di anguria o 250 grammi di melone cantalupo o melone bianco. In alternativa 220 grammi di arancia o una spremuta di arancia al bar (niente zucchero). Potete ripetere l’alternativa di metà mattina.
Cena da 200 calorie.
180 grammi di carote crude grattugiate + 100 grammi di fiocchi di latte o una ricottina Santa Lucia Light o 50 grammi di formaggio Linea Osella. In alternativa al formaggio: 100 grammi di tonno al naturale o 110 grammi di polpo/calamaro da cuocere.
In alternativa alle carote: 150 grammi di cuori di carciofo saltati in padella con succo di limone, sale, pepe, prezzemolo.
Oppure 240 grammi di finocchi o 200 grammi di zucca lessata e frullata con una tazza di brodo vegetale di dado, da servire con un cucchiaino raso di parmigiano.
Alternativa vegan a formaggi o pesce. Una confezione di Vegan Jerky ai funghi o 15 grammi di semi oleaginosi misti o 150 grammi di Tofu Clearspring Organic Silken e Smooth, molto light (solo questa marca). Puoi personalizzarlo con sale integrale ed erbette.
Fine pasto con una Galatina o 2 pistacchi.
P.s.: Se dovessi avere fame durante il giorno, puoi consumare la gelatina di Konjac. Ha solo 6 calorie che ho incluso in questo menu, è molto saziante ed è un ottimo spezzafame. La trovi su Pinkfoodshop: scegli il gusto mirtillo o anguria.
In alternativa una gelatina light già pronta marca Hartley’s.
Vediamo ora lo schema per i giorni di non dieta.
E’ davvero molto semplice.
Fai la tua solita colazione, per spuntino mantieniti con un frutto a scelta o uno yogurt magro, a pranzo mangi solo un primo, cercando di limitare i condimenti a massimo un cucchiaio di olio di oliva in tutto.
A cena, un secondo di carne o pesce, un contorno di verdure, poco pane o della frutta.
Il giorno no insomma deve essere un giorno normale in cui però non cedi a sgarri. Con il mio esempio di menu per i giorni di dieta non sentirai la fame!
Durante la settimana, cerca ovviamente di non mangiare cose che ti portano a eccedere a tavola. Nel giorno no della dieta concediti un pasto libero una volta a settimana, per esempio una pizza margherita.
