DIETA WARNER PER DIMAGRIRE 4 KG IN 10 GIORNI: MENU FASE 2
In questa fase finalmente si aggiungono degli alimenti in più. Si perde da mezzo chilo a un chilo a settimana. Dunque in totale in questo primo mese si perdono in media 6 chili.
- La colazione rimane la stessa tranne l’aggiunta di 100 grammi di yogurt magro bianco o di soia, e così gli spuntini.
- A pranzo si possono mangiare fino a 60 grammi di pane integrale o fino a 50 grammi di riso integrale normale o rosso. In associazione a questi cibi si possono mangiare delle verdure a scelta tra spinaci, sedano, asparagi, broccoli, cavolfiori, pomodori, cavolo, radicchio, lattuga, germogli. E’ concesso un cucchiaino di olio o 30 grammi di avocado. E’ inoltre concesso: un uovo piccolo oppure una scatola piccola di tonno al naturale oppure 30 grammi di bresaola/prosciutto cotto sgrassato.
- A cena al posto della carne si possono mangiare: 140 grammi di merluzzo o nasello o polpo. Rimangono invariate le altre indicazioni. Chi vuole però può sostituire le patate con 100 grammi di legumi sgocciolati tra ceci o fagioli.
Allenamento: in questa fase si fanno fino a 15 minuti di allenamento full body ad alta intensità. Un esempio qui.
Questa seconda fase va seguita per 20 giorni di fila subito dopo i primi dieci giorni. (SEGUE A PAGINA TRE)
