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La dieta veloce per perdere 10 kg

LA DIETA VELOCE PER PERDERE 10 KG

Mercoledì

Colazione: 200 ml latte scremato o di soia, due cucchiai di fiocchi di avena, 3 mandorle, caffè o tè a piacere senza zucchero 
Spuntino 1: una fetta di pane integrale tostata con 30 gr di prosciutto cotto. Tazza di tè verde senza zucchero. 
Pranzo: zucchine o melanzane grigliate  con 200 gr fiocchi di latte + un cucchiaino di olio e mezza banana. 
Spuntino 2: pancake di mezza banana + un uovo cotto in 5 grammi di burro. 
Cena: un hamburger di manzo da 100 grammi + funghi in padella con un cucchiaino di olio. 3 mandorle. 

Giovedì

Colazione:200 ml latte scremato o di soia, due cucchiai di fiocchi di avena, 3 mandorle, caffè o tè a piacere senza zucchero.
Spuntino 1: una galletta di riso con 4 fette di bresaola. 
Pranzo: carpaccio di tonno o pesce spada gr. 100 + asparagi con un cucchiaino di olio o burro. 
Spuntino 2: 150 grammi di yogurt greco bianco scremato, sedano o carote crude o cetrioli crudi 
Cena:
zucchine saltate in padella con un cucchiaio di olio (gr. 200) + omelette di 3 albumi +100 grammi tra arancia, fragole, melone, kiwi, pesca.
Spuntino 3:
200 ml di latte scremato o di soia + 3 mandorle.

Venerdì

Colazione: 200 ml latte scremato o di soia, 2 gallette con un cucchiaino di miele o 2 di marmellata, 3 mandorle, caffè o tè a piacere senza zucchero.
Spuntino 1: una galletta di riso con 50 gr di prosciutto cotto. 
Pranzo: un hamburger di manzo o di pollo + 200 gr spinaci al vapore + un cucchiaio di olio e un frutto a scelta. 
Spuntino 2: 80 grammi di ricotta con cannella e dolcificante. 
Cena: 
un finocchio lesso e condito con un cucchiaino di burro o olio + 130 gr. orata o merluzzo a piacere.
Spuntino 3: 30 gr di parmigiano o grana padano. 

Sabato

Colazione: 200 grammi di fragole o ciliegie o kiwi +150 grammi di yogurt greco bianco scremato. 
Spuntino 1: una galletta con 3 fette di prosciutto cotto. Tazza di tè verde senza zucchero. 
Pranzo: 112 gr tonno al naturale con 250 gr di zucchine trifolate , origano e un cucchiaio di olio + mezza mela. 
Spuntino 2: 200 ml di latte scremato + mezza mela. 
Cena:
carpaccio di 100 grammi di bresaola + 200 gr di funghi trifolati con un cucchiaino di olio o asparagi + 3 mandorle.
Spuntino 3:
 una fetta di ananas + 20 gr grana. 

Domenica

Colazione: 200 ml latte scremato o di soia, 2 cucchiai di fiocchi di avena, caffè o tè a piacere senza zucchero
Spuntino unico:
un uovo sodo. Tazza di tè verde senza zucchero. 
Pranzo: una fetta di pane integrale da 25 grammi, 150 gr pesce bianco a piacere con un cucchiaino di olio, erbette e spezie con contorno di spinaci bolliti, mezza arancia.
Spuntino:
Tazza di tè verde senza zucchero + 3 mandorle. 
Cena: un piatto di pasta condito come si vuole oppure un panino farcito come si vuole oppure una coppa di gelato con panna oppure una pizza marinara.

 

LA DIETA VELOCE PER PERDERE 10 KG
Mantenimento.

Prima e seconda settimana

Si seguono 5 giorni di dieta e due semi-liberi non di seguito oltre la cena della domenica. Nei giorni semi-liberi si può mangiare un piatto di pasta a pranzo da 60 grammi con condimento semplice o da 50 grammi con un cucchiaio di legumi.

Terza e quarta settimana.

Si seguono 4 giorni di dieta e tre semi-liberi non di seguito, ma si salta il pasto libero della domenica sera.

Quinta settimana.

Si seguono 3 giorni di dieta e 4 semi-liberi non di seguito, ma si salta il pasto libero della domenica sera.

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