LA DIETA SLIMFAST
Il menu per dimagrire senza spendere nulla.
Pasto libero (del pranzo o della cena).
Menu per le donne (500 calorie).
100 grammi di bresaola o 140 grammi di carne di pollo o di tacchino o 110 grammi di carne di vitello (anche tritato magro), oppure due uova piccole o 140 grammi di code di gambero/vongole o 75 grammi di salmone affumicato o 90 grammi di sgombro al naturale o 130 grammi di polpo.
Possiamo variare con i seguenti formaggi in alternativa: 150 grammi di fiocchi di latte o 100 grammi di ricotta o 100 grammi di philadelphia light. O 130 grammi di legumi lessi o 100 grammi di tofu al naturale/muscolo di grano per le opzioni vegane.
In aggiunta.
50 grammi di pasta o riso integrale conditi con sugo semplice al basilico fatto con un cucchiaino di olio in tutto + 200 grammi di verdure o ortaggi grigliati o al forno senza olio tra zucchine, funghi, peperoni, melanzane, radicchio, cetrioli, zucca, pomodori, insalate.
Al posto della pasta con sugo (possiamo anche condirla con le verdure a scelta al posto del sugo, e condire il tutto con un cucchiaino di olio) possiamo mangiare 90 grammi di pane di grano duro o 100 grammi di pane integrale (non ai semi). Oppure mangiare 150 grammi di patate (peso da crudo) o un pacchetto di crackers + 150 grammi di frutta tra mele, pere, pesca, frutti rossi, fragole, melone, ananas, clementine, arancia.
La frutta quindi è ok solo nell’opzione senza pane, pasta o riso.
O ancora al posto di tutto il pasto possiamo mangiare mezza pizza margherita o ortolana 1 volta a settimana.
Menu per gli uomini (800 calorie).
La quota proteica rimane la stessa con l’aggiunta di 100 grammi di legumi lessi o 25 grammi di grana padano o parmigiano o emmenthal. Si hanno a disposizione 2 cucchiaini rasi di olio.
La pasta sale a 75 grammi (così il riso) o in alternativa 140 grammi di pane integrale o 250 grammi di patate o due pacchetti di crackers.
Possiamo sostituire una volta a settimana tutto il pasto con una pizza marinara (no mozzarella) o con mezza pizza margherita a cui aggiungere 100 grammi di prosciutto cotto sgrassato + il contorno di verdure con un cucchiaino di olio (o al posto del contorno di verdure un frutto come nell’elenco sopra o una birra piccola).
Spuntini.
Sono 2 gli spuntini ammessi.
150 grammi di frutta a scelta poco zuccherina o 110 grammi di banana.
125 grammi di yogurt Vitasnella o 12 grammi di cioccolato fondente.
Un piccolo bonus di un frollino o di 5 mandorle è permesso. (SEGUE A PAGINA 4)
