La dieta risveglia metabolismo dei 4 minuti è un programma realizzato dalla coach americana Meredith Shirk e nota come “La soluzione dei 4 minuti“. La Shirk è una biologa certificata come coach professionale e nutrizionista sportiva.
La sua è una dieta estremamente semplice e pratica, che si basa su 4 minuti di esercizi quotidiani da praticare al mattino e un piano di disintossicazione per risvegliare il metabolismo e drenare i liquidi.

La dieta risveglia metabolismo dei 4 minuti combina infatti un allenamento breve ma alla portata di tutti e una prima fase di disintossicazione profonda del sistema linfatico.

Solo agendo sul sistema linfatico è possibile risvegliare il metabolismo e perdere il grasso ostinato, spiega la Shirk, che con questo metodo ha perso il peso della gravidanza e ha aiutato molte donne svantaggiate metabolicamente. Il programma infatti è pensato per uomini e donne sedentari che hanno superato i 40-45 anni e hanno quindi maggiori difficoltà per dimagrire: tra i casi di successo, anche donne over 65.

La fase detox prevede l’uso di una bevanda calda che si può fare a casa, un menu con alcuni alimenti per agire sul sistema linfatico e la regola delle 12 ore.

Vediamo passo passo come funziona la dieta risveglia metabolismo dei 4 minuti secondo i suoi principi generali.
Queste indicazioni assieme al menu di esempio che è riportato sotto sono i principali consigli del metodo. Tuttavia chi volesse fare la dieta risveglia metabolismo dei 4 minuti nella sua versione originale può farla solo acquistando il libro in inglese, al costo di circa 13 euro, con copia digitale.  

DIETA RISVEGLIA METABOLISMO DEI 4 MINUTI: FASE DETOX

Questa prima fase dura 15 giorni, e prevede la routine della bevanda calda al mattino, un menu per ridurre il grasso in eccesso e drenare i liquidi, la regola delle 12 ore.

BEVANDA RISVEGLIA METABOLISMO: RICETTA

Per 15 giorni al mattino, al risveglio, occorre prepararsi una bevanda da bere calda.
E’ necessario avere pronti tutti gli ingredienti, la preparazione va fatta al momento.

Qui vediamo una delle bevande calde consigliate dalla Shirk per iniziare la giornata depurandosi.

Gli ingredienti sono i seguenti: un cucchiaio di composta di arance o marmellata di arance senza zuccheri aggiunti; un cucchiaio di succo di melograno puro; un pizzico di cannella; una bustina di tè nero.

Nessuno degli ingredienti va saltato! Dopo questa bevanda occorre fare i 4 minuti di esercizio metabolico, per cui non saltate neanche la marmellata. Mettete in infusione una bustina di tè nero per 2 minuti in una tazza di acqua bollente. Scioglieteci dentro il cucchiaio di marmellata, il cucchiaio di succo puro di melograno e un pizzico di cannella.
La bevanda va bevuta calda, non bollente.
Dopo 15 giorni può essere sostituita con una tazza di tè nero con poca cannella e un cucchiaino di miele di arancia o melassa. Va bevuta al nostro risveglio, entro una mezzora.
Non due ore dopo o un’ora dopo.

Dopo avere bevuto la bevanda, occorre svolgere i 4 minuti circa di allenamento metabolico.

ALLENAMENTO RISVEGLIA METABOLISMO

Questo è un esempio di allenamento metabolico di 4 minuti secondo la trainer.

• Squat con calcio laterale della gamba (guarda video) per 30 secondi.
• 15 secondi di corsetta sul posto.
• 30 secondi di cursey lunge alternando le gambe (guarda video)
• trenta secondi di mountain climbers (potete iniziare piano, guarda video)
• 15 secondi di jumping jacks (guarda video).
  Ripetere tutto per un altro ciclo.In alternativa potete fare l’allenamento proposto in questo video, dal minuto 4.31 al minuto 8.40.
  O l’allenamento proposto qui, dal minuto 1.20.
  Potete anche intervallarli.

Solo dopo l’allenamento breve potrete fare il resto della colazione, scegliendo per esempio una bevanda calda a vostra scelta dolcificata con stevia + un bicchiere di succo di arancia o ananas senza zuccheri aggiunti + una omelette di un uovo con un albume o, in alternativa alla omelette, 150 grammi di yogurt greco scremato con stevia e cannella.

A pranzo, ogni giorno nella fase di disintossicazione, è necessario mangiare una porzione di verdure crude o cotte tra queste: peperoni rossi (cotti), barbabietola (cruda o cotta), carote (crude), pomodori (crudi o cotti), radicchio (cotto), zucca (cotta).
La quantità è a vostra scelta e potete unire succo di limone o aceto, spezie a piacere e massimo un cucchiaino o due di olio oppure un quarto di avocado.
Questa parte delle verdure in elenco è importantissima, è uno dei principi della fase detox.
Al pranzo potete abbinare un piatto proteico. Per esempio 120 grammi di carne di tacchino, pollo o vitello o stesso peso di legumi già lessi o pesce bianco come nasello, merluzzo o orata per una donna. E 50 grammi in più per un uomo.
A fine pasto un frutto a vostra scelta.

A cena, un piatto a scelta tra carne (130 grammi, tranne tagli grassi per donna e 160 circa per uomo), pesce o crostacei (150-200 grammi) o del latticino scremato come 100-150 grammi di ricotta o fiocchi di latte o ancora due uova al massimo se non le mangiate a colazione. Bene anche bresaola (max 100-125 grammi donna/uomo), tofu al naturale (come bresaola), arrosto di tacchino a fette (130-150 grammi donna/uomo). Potete abbinare un piatto di verdure crude o cotte a peso libero con un cucchiaino di olio. A fine pasto, un frutto cotto come mela o pera o una banana piccola o uno/due kiwi.
Avete a disposizione due spuntini a base di un frutto di stagione oppure 10 mandorle o 12 grammi di cioccolato fondente.

L’altra regola da seguire in questi 15 giorni è quella del 12.

Tra la bevanda calda del mattino e la fine della cena devono passare in tutto massimo 12 ore. Oltre questo tempo, quindi dalla fine della cena al giorno dopo, non potete più mangiare, ma bere al massimo tisane calde non dolcificate.
In questa fase si perdono fino a 3-4 chili a settimana.

Vediamo un piano di mantenimento a pagina due.
(SEGUE A PAGINA DUE)