Una dieta rapida che si basa su poche, semplici, regole, ma permette di avere ugualmente risultati: ideata dal coach canadese Chris Friesen, la dieta per le persone impegnate è un metodo per dimagrire senza rinunciare ai cibi che si amano, e facendo solo dai 5 ai 10 minuti di attività giornaliera di cui vi darò degli esempi.
In cosa consiste questa dieta rapida? Ecco le regole.
LA DIETA RAPIDA PER PERSONE IMPEGNATE
di Chris Friesen
(tratta da The Calorie Backloading Fat Loss Method)
In cosa consiste il metodo: la dieta si basa sulla combinazione dei cibi e sul digiuno intermittente, ovvero si consumano i pasti entro certi orari e non si mangia fuori da questa finestra temporale. Lo schema è molto semplice, ovvero:
Colazione: si salta o si beve una tisana senza zucchero (né dolcificanti)
Pranzo: va fatto dalle dodici alle tre
Cena: va fatta entro sei ore dal pranzo.
Combinazione dei pasti, regole.
Pranzo: si devono combinare proteine con verdure. Tra le proteine si può scegliere tra uova bio, carne di vitello, pollo, tacchino, maiale magro (costatina), fiocchi di latte, yogurt greco, pesce, crostacei e molluschi. Le verdure possono essere in foglia (spinaci, lattuga, radicchio, scarola, bietola) o ortaggi tra pomodori, zucchine, peperoni, broccoli, funghi, melanzane.
Per esempio:
100/200 grammi di pollo alla piastra con insalata e un filo di olio di oliva a crudo.
una porzione di spinaci al vapore o zucchine grigliate.
150 gr di yogurt greco naturale scremato, con stevia e cannella.
Cena: si associa a un’altra porzione di proteine una di carboidrati a scelta, cercando di fare un piatto che contenta proteine e carboidrati in rapporto 1:1. Quindi sul piatto devono occupare uno spazio simile. Tra i carboidrati si può scegliere tra riso normale o integrale, patate, pane integrale, piadina integrale, pane arabo, frutta zuccherina o anche gelato alla frutta o un piccolo dessert a scelta. Deve dunque esserci: una porzione di proteine, una porzione di carboidrati (o in alternativa un dolce) e verdure in quantità.
Allenamento: deve essere fatto di pomeriggio o comunque prima di cena.
Si può fare un protocollo tra questi a scelta, anche a seconda del livello di attività e i gusti personali.
Il protocollo va seguito 3 volte a settimana, nei giorni off si può optare per mezzora di passeggiata a passo svelto.
Protocollo yoga da mezzora
Allenamento Tabata per principianti
Allenamento Calisthenics Donne principianti
Circuito Tabata principianti e intermedio
