La dieta pre-festiva del dr Oz | Pagina 3 di 3 Dottor Oz

Si chiama Dr. Oz Holiday Eating Plan ed è la dieta pre-festiva del celebre dottor Oz. Il quale spiega con questo piano: come perdere peso e disintossicarsi nei giorni prima di Natale e Capodanno i trucchi per mangiare a Natale e Capodanno risparmiando calorie! Secondo il dottor Oz unendo la dieta pre-festiva messa a punto dal suo team di nutrizionisti e i trucchi per tagliare calorie tra Natale e Capodanno, non prenderemo peso pur godendoci le feste. Troppo bello per essere vero? Vediamolo insieme. LA DIETA PRE-FESTIVA DEL DR OZ La dieta pre-festiva va seguita fino al pranzo del 24 e nei giorni a cavallo delle feste. Le parti in asterisco vanno fatte anche nei giorni di festa. Ogni giorno: due tazze di tè bianco o verde con una spruzzata di succo di limone. Una prima di colazione, con stevia o senza zucchero*. Colazione bilanciata con una fetta di pane integrale da 20 grammi o 25 grammi di fiocchi di avena o farina integrale o 100 grammi tra kiwi, prugne, caco mela, arance, mandarini + un uovo grande o 100 grammi di fiocchi di latte o yogurt greco scremato + 10 mandorle o 12 grammi di cioccolato fondente o 40 grammi di avocado*. Ecco le possibili combinazioni con questi ingredienti. Un pancake con farina di avena e uovo, più mandorle a lamelle o cioccolato fuso sopra. Un porridge cremoso con 25 grammi di fiocchi di avena cotti in acqua e mischiati a 100 grammi di yogurt greco scremato + 10 mandorle tritate più stevia e cannella. Un avocado toast con una fetta di pane integrale, 40 grammi di avocado e un uovo alla coque sopra. Uno smoothie supercremoso con 100 grammi di caco mela, 100 grammi di fiocchi di latte, 12 grammi di cioccolato fondente o gocce di cioccolato, mezza tazza di acqua, stevia. (SEGUE A PAGINA DUE) Segue: LA DIETA PRE-FESTIVA DEL DR OZ Pranzo ricco di fibre con 3 fette wasa, 250 grammi di verdure tra zucca, zucchine, germogli di soia, broccoli, scarola, bietola, funghi, con un cucchiaino di olio + 100 grammi di legumi scolati a scelta o una scatola di tonno al naturale. Anche il pranzo del 24 deve seguire questo schema. Cena fino al 23 dicembre sera con 100 grammi tra pollo, tacchino, vitello o merluzzo, nasello, tonno al naturale, spigola, orata o 150 grammi di albumi strapazzati con due fette di bresaola o speck, più spinaci ripassati in padella o indivia o radicchio con un cucchiaino di olio. Snack durante il giorno: una clementina, una carota, cetrioli crudi. Max 3 volte al giorno*. Prima di pranzo e cena: una tazzina di acqua con un cucchiaino di aceto di mele*. Le parti in asterisco vanno seguite anche nei giorni festivi. Dunque colazione, snack e bevande prima dei pasti. Vediamo come comportarci nei giorni di festa. (SEGUE A PAGINA 3) I TRUCCHI PER MANGIARE TRA NATALE E CAPODANNO SENZA INGRASSARE Nei giorni 27, 28, 29 e 30 dicembre fino al 31 pranzo di segue la dieta pre-festiva. Nei giorni 24 sera, 25, 26, 31 e 1 si seguono solo le parti in asterisco. Quindici minuti prima della vigilia del 24, del pranzo del 25 e del 26 e stessa cosa per vigilia di Capodanno e Capodanno ecco le due cose da fare. Ridurre a metà le porzioni dei dolci. Vale per qualsiasi tipo di dolce. Mangiare un alimento molto fibroso prima di mettersi a tavola. Il dottor Oz consiglia dei cracker ad alto contenuto di fibre, ovvero in tutto 6 grammi di fibre. Possiamo sostituirli con 2 fette Wasa pacco blu. L'idea è di mangiarne due assieme a un bel bicchiere di acqua 15 minuti prima di mettersi a tavola. In alternativa una mela da 150 grammi, ma comprensiva di buccia. (photo via: https://www.doctoroz.com/dr-oz-holiday-detox-plan)

I TRUCCHI PER MANGIARE TRA NATALE E CAPODANNO SENZA INGRASSARE

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