segue: LA DIETA PER RESTARE A CASA E DIMAGRIRE
Ricette alternative per la colazione
Frullato di fragole vegano + caffè o tè + un cucchiaino di miele.
2 muffin sani + uno yogurt Vitasnella o magro di soia.
Ricette alternative a pranzo per il brodo
Brodo curativo invernale di ossa.
Brodo vegano di Halsey.
Ricette alternative a cena
Stufato piccante (da aggiungere: insalata prima + pane + fine pasto).
Polpette di lenticchie rosse (aggiunte con insalata prima + fine pasto, niente pane).
Muffin salati senza grassi (4 in alternativa al piatto principale, 6 per gli uomini. Da accompagnare all’insalata e al pane + fine pasto).
Liberi: tisane al cacao o alla frutta con stevia. Caffè. Tè. Bevande a zero calorie (con moderazione).
Spaghetti shirataki di konjac da aggiungere al pasto del pranzo: Spaghetti Shirataki di Konjac Miracle Noodle
Attività per dimagrire di mezzora
Facciamo mezzora al giorno di attività fisica a casa per stimolare il metabolismo.
Guarda questi allenamenti e scegline due da alternare a settimana per il primo mese, poi cambia con gli altri due.
- Circuito bruciagrassi di mezzora.
- 5 minuti di corsa a ginocchia alzate + attività di venti minuti a corpo libero + 5 minuti di stretching.
- 15 minuti di allenamento Hiit due volte al giorno (mattina e pomeriggio).
- Piano Total Body.
Dopo la fase dimagrante puoi seguire questo Piano di mantenimento per donne.
Per gli uomini: aggiungere 20 grammi di pane e pasta in più a pranzo e a cena, 30 grammi di alimento proteico a pranzo + uno spuntino.
