La dieta per attacchi di fame: via 3 kg al mese

La dieta per attacchi di fame è una dieta a base di cibi funzionali a ridurre la fame nervosa e mantenere così il basso profilo calorico senza sforzo. E' pensata per tutte quelle persone che durante la dieta faticano a seguire un regime che non permette loro di mangiare gli alimenti che amano di più. Cosa che si traduce in un problema di episodi di fame nervosa (non patologici) e in un problema a continuare la dieta e mantenere la perdita di peso. Questa dieta per attacchi di fame è ottima per perdere circa 3 kg al mese. Si basa su un unico schema, ma con tantissime varianti che permettono a chi vuole di fare tante ricette diverse, senza avere l'obbligo di seguire un piano predefinito giorno per giorno. La dieta per attacchi di fame fornisce 1300 calorie. E' perfetta per le donne solo leggermente attive, con un fabbisogno energetico di 1800 calorie giornaliere. Ecco lo schema. LA DIETA PER ATTACCHI DI FAME: VIA 3 KG AL MESE Colazione da 300 calorie. Pranzo da 400 calorie. Cena da 400 calorie. Due spuntini da 100 calorie. (SEGUE A PAGINA DUE) segue: LA DIETA PER ATTACCHI DI FAME Colazione. Scegliere tra una delle opzioni. Porridge al cioccolato. 35 grammi di fiocchi di avena cotti in un bicchiere di latte scremato o di soia senza zuccheri aggiunti più un pizzico di sale. Fate cuocere i fiocchi nel latte fino a ottenere una crema morbida. Spegnete sul fuoco e aggiungete a freddo 10 grammi di cioccolato extra fondente e della stevia. Servite con 100 grammi di yogurt greco scremato, dolcificato con stevia e cannella. Abbinate un caffè o un tè con dolcificante. Crema di avocado ottenuta frullando 100 grammi di avocado con un cucchiaio di cacao amaro, due datteri e un pizzico di stevia. Caffè o tè con dolcificante. Più 150 ml di latte scremato o di soia senza zuccheri aggiunti. Pancakes integrali con 150 grammi di albumi e 30 grammi di farina di grano saraceno o integrale + 100 ml di latte e un pizzico di cannella. Fare il composto, aggiungere un pizzico di lievito per dolci o del bicarbonato di sodio e cuocere in padella antiaderente. Da servire con un cucchiaino di miele o malto o due cucchiaini di marmellata senza zuccheri. Caffè o tè con dolcificante. Cheesecake light al bicchiere. Bagnare una fetta biscottata con poco succo di arancia o di mela e metterla sul fondo di un bicchiere a pezzi. Lavorare 150 grammi di yogurt greco scremato bianco con un cucchiaino di cocco grattugiato o farina di mandorle, stevia, aromi a piacere. Mettere sulla base di biscottata. Guarnire con una spolverata di cacao e tenere in frigo una notte. Più caffè o tè con dolcificante. E 200 ml di succo di arancia o di mela o di pompelmo senza zuccheri. In alternativa allo yogurt greco: 90 grammi di ricotta light Santa Lucia. Colazione veloce per chi ha poco tempo. Un pacco di pavesini o una barretta cereali Fitness, un vasetto di yogurt magro Vitasnella da 125 grammi con un cucchiaino raso di muesli, un caffellatte con 200 ml di latte scremato o di soia, caffè e stevia o altro dolcificante a zero calorie. (SEGUE A PAGINA TRE) segue: LA DIETA PER ATTACCHI DI FAME Pranzo e cena. Scegliere una delle seguenti opzioni. Piatto unico di legumi. Saltare in padella 200 grammi di zucchine o funghi o zucca a tocchetti o finocchi con un cucchiaino di olio, aglio o cipolla a piacere, e quando sono cotti, farli saltare in padella con 100 grammi di fagioli borlotti o ceci scolati o in alternativa 150 grammi di pisellini primavera (precedentemente lessati). Salare e pepare a gusto. Da abbinare a un panino integrale da 50 grammi o a 40 grammi di riso o pasta cotti al dente. Per finire un caffè o un tè deteinato + tre mandorle. In alternativa, l'insalata di legumi con 100 grammi di insalata mista o spinaci crudi, 100 grammi di fagioli di spagna scolati da barattolo o ceci, un cucchiaino di olio, 100 grammi di mais dolce. Per terminare il pasto un caffè o tè deteinato, un agrume a scelta da 80 grammi (mandarini, clementine, mezza arancia) o un kiwi dello stesso peso. Monopiatto proteico. Abbinare a 80 grammi di salmone affumicato o 100 grammi di bresaola o 100 grammi di hamburger di vitello o 60 grammi di feta o due uova o una scatola di tonno sottolio ben sgocciolato, una insalata con 150 grammi di carote crude, 100 grammi di cetrioli o finocchi, una manciata di valeriana o songino, un cucchiaino raso di olio, sale e aromi a piacere. Terminare con 150 grammi di frutta a scelta tra arancia, ananas, pesca, kiwi, mandarini o clementine, o 170 grammi di mela o pera cotta la forno con cannella. Piatto di pasta ricco. Abbinate a 50 grammi di pasta cotta al dente o integrale 200 grammi di pomodorini o zucchine o funghi o peperoni saltati in padella con un cucchiaino raso di olio, spezie e aromi a scelta, e 100 grammi tra tonno al naturale scolato oppure 70 grammi di prosciutto cotto a tocchetti oppure 60 grammi di mozzarella light o 40 grammi di primosale o 100 grammi di legumi scolati da barattolo. Tenete in frigo la vostra insalata di pasta. Terminare il pasto con un caffè o tè deteinato con dolcificante e due mandorle. Al posto della pasta, stesso peso di riso basmati o riso integrale o spaghetti di riso o soia per un piatto tiepido o caldo. Monopiatto saziante. Per questo monopiatto potete usare 100 grammi di patate lesse o 200 grammi di barbabietola o carote crude condite con un cucchiaino di olio, sale e aromi o spezie, da abbinare a 100 grammi di petto di pollo o merluzzo o 150 grammi di calamari o gamberetti o cozze (peso da frutto netto) cotti alla griglia o saltati in padella o 80 grammi di tofu al naturale con aromi ma senza olio né burro e 200 grammi di verdure in foglia (insalata, spinaci, rucola, cicoria, bietola) lessata o cotta al vapore. Per finire una tazza di caffè, tè o tisana e 10 grammi di cioccolato fondente extra. Assiette velocissima di formaggi. Frullate 150 grammi di fiocchi di latte con 100 grammi di carote, prezzemolo fresco, sale e pepe. Spalmate il composto su delle foglie di indivia belga in quantità desiderata. Sistematele su un piatto e guarnitelo con 20 grammi di grana padano a scaglie. Terminate il pasto con una banana media da 120 grammi oppure un frutto di stagione a scelta con due mandorle, un caffè o una tisana con dolcificante. Al posto della frutta: un pacco di crackers. Tortino di patate. Lessate 200 grammi di patate senza buccia. Fate raffreddare e schiacciatele con una forchetta. Unite un albume, sale, pepe, un cucchiaino di grana. Mettete uno strato leggero del composto in un recipiente monodose da forno coperto di carta forno. Uniteci 80 grammi di vitello tritato precedentemente aromatizzato e salato o 100 grammi di ricotta. Terminate con un altro strato leggero di purea di patate. Mettete in forno per 40 minuti a 175 gradi. Abbinatelo a due cetrioli grandi a spicchi. A fine pasto una tisana, una tazza di tè deteinato o un caffè con dolcificante + due mandorle. Pizza light e low carb. Una pizza light secondo questa ricetta. Più 100 grammi di frutta a scelta non zuccherina, tisana con dolcificante. Omelette furba. Sbattete due uova medie con aromi ed erbe aromatiche a scelta. Versatele in un padellino antiaderente, prima di ripiegare l'omelette aggiungete una manciata di spinaci crudi, ben lavati e strizzati. Fate cuocere altri due minuti. Abbinate l'omelette a 140 grammi di carote grattugiate con un cucchiaino di olio e succo di limone. Terminate il pasto con 150 grammi di mela o pera cotta in forno ripiena di un quadratino di cioccolato fondente. Altre opzioni. Scegli una di queste 3 opzioni di pranzo e cena. Abbina alla fine 100 grammi di frutta non zuccherina e una tisana con dolcificante. Oppure questo frullato proteico di Harley Pasternak. Vediamo ora gli snack. (SEGUE A PAGINA 4) segue: LA DIETA PER ATTACCHI DI FAME Snack! Scegli due opzioni al giorno tra. Un pacco di pavesini. 8 grammi di cioccolato fondente extra + 80 grammi di mela a fettine. Una confezione di yogurt greco scremato fage bianco con stevia e cannella. Un mignon da pasticceria (dunque piccolo) del tipo bignè o crostatina di frutta con un tè dolcificato a zero calorie. 5 mandorle e due mandarini. 150 grammi di melone + 3 mandorle o una noce. 2 gallette di riso o mais con 2 cucchiaini piccoli di yogurt greco magro e 2 di marmellata Hero Light.

segue: LA DIETA PER ATTACCHI DI FAME

Snack!

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