segue LA DIETA NHS PER DIMAGRIRE IN SALUTE: IL MENU
Spuntini.
Il totale degli spuntini giornalieri è di 280 calorie per le donne e 380 calorie per gli uomini. Queste le scelte.
Potete mangiare tanti spuntini quanti ne rientrano nel vostro totale calorico di riferimento per gli spuntini.
- 200 ml di succo di mela bio o di succo di arancia: 95 calorie.
- 110 grammi di banana: 108 calorie
- 10 grammi di cioccolato fondente extra o 8 mandorle: 60 calorie.
- 150 grammi di yogurt greco scremato bianco con un cucchiaino di miele: 130 calorie*.
- Frullato con 150 ml di latte scremato + 100 grammi di mirtilli, ciliegie o fragole: 125 calorie*.
- Un pacco di pavesini: 99 calorie.
- 100 grammi di fiocchi di latte: 100 calorie*.
- 150 ml di latte scremato: 53 calorie*.
- 50 grammi di mela con 12 grammi di burro di arachidi: 100 calorie.
- 20 grammi di mais per pop corn cotti in 5 grammi di burro: 110 calorie.
- 50 grammi di gelato di sola frutta (senza latte o panna aggiunti): 90 calorie.
- 25 grammi di parmigiano + un cetriolo: 130 calorie*
- 23 grammi di proteine da siero di latte, soia o caseine frullati con 50 grammi di frutta di stagione non zuccherina: 140 calorie*
Gli spuntini in asterisco sono gli unici concessi agli uomini per aumentare la quota proteica giornaliera.
Le donne possono invece variare a eccezione dell’ultimo spuntino, solo per gli uomini.
(SEGUE A PAGINA TRE)
