LA DIETA FACILE DA SEGUIRE PER DIMAGRIRE UN KG A SETTIMANA. Il menu per gli uomini da 1850 calorie
Per semplificare la dieta in caso in cui si decida di farlo in coppia il menu è lo stesso. Gli alimenti vanno pesati cotti e ci sono solo delle variazioni di peso.
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- Variazioni della colazione: un biscotto integrale in più o 2 cucchiaini in più di cereali integrali.
- Modifiche del pranzo: si aggiungono 50 grammi in più da cotto di pasta o riso e 20 grammi in più per il panino. Si raddoppia la quantità dei cibi proteici (legumi, ricotta ecc), l’olio rimane invariato.
- Variazioni della cena: la pizza settimanale diventa margherita. A cena si raddoppia solo la quantità dei cibi proteici.
- Si aggiunge un piccolo frutto in più per il dopocena.
- Tutto il resto rimane invariato.
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LA DIETA FACILE DA SEGUIRE PER DIMAGRIRE: IL MANTENIMENTO.
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Per le donne, si consiglia di fare una modifica a settimana.
- Variazioni della colazione: un biscotto integrale in più o 2 cucchiaini in più di cereali integrali.
- Modifiche del pranzo: si aggiungono 30 grammi in più da cotto di pasta o riso e 20 grammi in più per il panino.
- Variazioni della cena: la pizza settimanale diventa margherita.
- Si aggiunge un piccolo frutto in più per il dopocena.
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Per gli uomini, si consiglia di fare una modifica a settimana
- Salgono a due i cucchiaini di olio concessi a pranzo e a cena.
- Il pasto della domenica è libero per l’intera giornata.
- Variazioni della cena: si raddoppiano il pane e le patate.
- In caso di pizza il pasto del pranzo rimane invariato.
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