SEGUE: LA DIETA FACILE DA SEGUIRE PER DIMAGRIRE UN KG A SETTIMANA. Il menu per le donne da 1350 calorie.
Cena.
70 grammi di patata lessata cotta o una fetta di pane integrale tipo Pan Bauletto o due gallette di riso.
Più, a scelta.
70 grammi di coscia di pollo o di tacchino cotta o 90 grammi di petto cotto arrosto o mezzo panetto di tofu o una porzione di muscolo di grano. Una porzione di verdure a scelta con un cucchiaino di olio. Un biscotto integrale + una tisana alla genziana (amara).
Una scatola di fiocchi di latte o mezza mozzarella da 125 grammi + spinaci passati in padella con un cucchiaino di burro e uno di grana o insalata mista verde con un cucchiaino di olio in tutto. Tisana alla genziana amara + 1 quadratino di cioccolato fondente extra o 1 noce.
1/2 barattolo di fagioli corona con mezza costa di sedano, aceto di mele, un pizzico di sale, pepe, una punta di cucchiaino di pesto. Un biscotto integrale + una tisana alla genziana (amara).
85 grammi da cotto di pesce come merluzzo, cernia, dentice con aromi e spezie, pomodori e qualche oliva o capperi ma senza olio. Funghi a volontà cotti in forno con un cucchiaino di grana e un cucchiaino di pan grattato, prezzemolo, aglio e un cucchiaino di olio per oliare la teglia. Tisana alla genziana + 1 quadratino di cioccolato fondente extra o 1 noce.
Omelette di due uova cotta in padella antiaderente con una fettina di formaggio a fette a scelta + ortaggi a scelta al forno con mix di erbe aromatiche e un cucchiaino di olio per la teglia. Tisana ai semi di finocchio + 1 quadratino di cioccolato fondente extra o 1 noce.
1/2 barattolo di lenticchie lesse con rucola a piacere, funghi prataioli, dadini di zucca cotta, un cucchiaino di olio e uno di miele. Tisana ai semi di finocchio + 1 noce.
Una pizza marinara (solo una volta a settimana) con aggiunta di funghi crudi o rucola oppure mezza margherita + una Coca cola zero. In questo caso usare una delle opzioni della cena a pranzo escludendo pane, gallette o patate e il dolce a fine pasto.
Vediamo ora la dieta per gli uomini e il piano di mantenimento per lui e per lei. (SEGUE A PAGINA TRE)
