segue: LA DIETA DI LUGLIO DA 1250 CALORIE, PERFETTA ANCHE IN SPIAGGIA

Cena bilanciata, le opzioni. 

• 120 grammi di vitello o 150 grammi di code di gambero grigliate o 130 grammi di calamari o 100 grammi di merluzzo al forno con succo di limone ed erbe aromatiche oppure 100 grammi di ceci o fagioli corona lessi o 100 grammi di ricotta o 50 grammi di feta.
• 50 grammi di riso integrale o 150 grammi di mais dolce o 65 grammi di pane o 50 grammi di pasta integrale.
• Contorno di verdure miste a scelta da 250 grammi con un cucchiaino di olio.
• Una tisana ai semi di finocchio fredda + 2 mandorle.

Tre spuntini al giorno tra:

• 200 ml di acqua di cocco o latte di cocco light
• 100 grammi di ananas o mirtilli frullati in mezzo bicchiere di acqua, 2 cubetti di ghiaccio e una manciata di menta fresca
• 150 grammi di anguria
• 200 grammi di datterini gialli o 250 grammi di cetriolo
• 100 grammi di pesca con poca cannella

Da bere durante il giorno: un litro e mezzo di acqua in una caraffa in cui abbiamo messo in infusione dalla sera prima un pezzetto di zenzero, un limone bio intero a pezzi, un cetriolo a pezzi, un cucchiaino di semi di chia, una manciata di menta fresca, una stecca di cannella.