LA DIETA DI DICEMBRE: MANGIA SENZA INGRASSARE CON LA GIUSTA ATTIVITA’
L’attività fisica consigliata.
Nelle domeniche e nei giorni di festa: all’attività fisica consigliata sotto aggiungere 1 ora di camminata a passo svelto, special modo nelle ore che seguono o precedono il pasto più abbondante. Chi ha una cyclette o un tapis roulant a casa può usare quello.
Tutti i giorni.
Al mattino.
10 minuti di corsa a ginocchia sollevate svolta in questo modo: 45 secondi di corsa, 15 secondi di riposo. Ripetere 10 volte.
Al pomeriggio.
Fare di seguito: 15 flessioni sulle braccia, 10 squat a corpo libero, 15 addominali, 10 jumping jacks. Fare un minuto di riposo e ripetere altre tre volte. Per chi ha problemi con gambe o ginocchia o non si allena: seguire questo allenamento.
Per le persone che devono tenere glicemia e peso sotto controllo ma non sono ancora andate da un nutrizionista, i consigli sono i seguenti.
- Andate dal nutrizionista da gennaio o se gravemente sovrappeso o diabetici: andate dal dietologo.
- Nei giorni di festa, optate comunque per dei menu light, che vi assicuro non sono per niente mortificanti.
Pranzo di Natale a 800 calorie, menu completo leggero.
Menu vigilia di natale secondo due nutrizioniste.
Menu di Natale o Capodanno dottor Sorrentino.
