SEGUE: LA DIETA DI DICEMBRE: MANGIA SENZA INGRASSARE
Menu per l’ultima settimana di dicembre
Giorni 23-27.
Colazione e spuntini: vedi precedente menu.
Pranzo: 150 grammi di petto di pollo o tacchino alla piastra, insalata mista con un cucchiaino di olio, un frutto da 100 grammi a scelta (anche zuccherino). Al posto di pollo e tacchino: 100 grammi di tofu al naturale Soyasun.
Cena: un piatto di verdure in foglia tra spinaci, bietole, cicoria, erbette, cime di rapa, lessate e saltate in padella con un cucchiaino di olio, aglio e peperoncino. Un uovo (due per gli uomini) o 100 grammi di pisellini primavera. Un frutto da 100 grammi.
Giorni 28-29-30
Colazione: 50 grammi di panettone + 150 grammi di yogurt greco scremato Fage o 200 grammi di yogurt di soia magro con dolcificante e cannella + caffè o tè con dolcificante. In alternativa: 50 grammi di pandoro + 200 ml di latte scremato o di soia, caffè o tè con dolcificante.
Spuntino del mattino: 100 grammi di carota cruda o due cetrioli.
Pranzo: omelette di 150 grammi di albumi cotta in padella antiaderente con un cucchiaino di grana grattugiato + erbe aromatiche tritate oppure 100 grammi di legumi lessi a scelta + 300 grammi di zucca/finocchi al forno con aromi e un cucchiaino di olio. Tisana con dolcificante.
Per gli uomini: 50 grammi di pane integrale in aggiunta.
Merenda: un cioccolatino a scelta o 20 grammi di torrone + una tisana con dolcificante + 100 grammi a scelta tra arancia e clementine o kiwi.
Cena. Un piatto di verdure in foglia tra spinaci, bietole, cicoria, erbette, cime di rapa, lessate e saltate in padella con un cucchiaino di olio, aglio e peperoncino. 25 grammi di grana padano o altro formaggio stagionato o 50 grammi di mozzarella.
Chi vuole può aggiungere degli spaghetti shirataki da condire con le verdure saltate in padella.
100 grammi di ananas o kiwi.
Per gli uomini: 50 grammi di pane integrale in aggiunta.
Giorni 24-25-26-31 liberi con colazione e spuntini come nei giorni 28-29-30.
Vediamo i consigli di attività fisica (SEGUE A PAGINA 4).
