Segue: DIETA DI 4 SETTIMANE NUTRISYSTEM PER PERDERE 5 CHILI

Terza settimana

Le quantità minori sono per le donne, le maggiori per gli uomini.

Giorno 1

Colazione. 25/40 grammi di cereali ALL Bran o fiocchi di avena, 200 ml di latte scremato o di soia, 50 grammi di banana a pezzi. Caffè o tè con dolcificante a scelta.
Pranzo. 50/70 grammi di salmone affumicato + insalata mista con un cucchiaino di olio +  2/4 crackers.
Cena. 100/125 grammi di petto di pollo saltato in padella con spezie ed erbe aromatiche con 100/150 fagiolini e un cucchiaino raso di olio. 35/50 grammi di riso basmati.
Merenda.  20 grammi di grana padano o asiago + 15 chicchi di uva o 120 grammi di mela.
Spuntino. Gelato istantaneo con 125 grammi di yogurt magro e 100 grammi di pesca o frutti rossi o albicocche surgelate, dolcificante e cannella.

Giorno 2

Colazione. Frullato con 125 grammi di yogurt magro, 10 grammi di mirtilli disidratati o datteri o prugne secche e un kiwi o una pesca piccola. Caffè o tè con dolcificante a scelta.
Pranzo. 70-100 grammi di vitello a striscioline, saltato in padella con un cucchiaino di olio e cavolo cinese o radicchio o germogli di soia. 25/50 grammi di pane integrale.
Cena. 120/150 grammi di macinato di tacchino con cui fare un burger. Insalata di carote con un cucchiaino di olio. 3/5 crackers.
Merenda. 200 ml di latte scremato frullato con mezza banana.
Spuntino. 125 grammi di pera o mela con 60 grammi di yogurt magro.

Giorno 3

Colazione. Frullato con 100 grammi di pesca o frutti rossi, 200 ml di latte scremato o di soia, 20/30 grammi di All Bran. Caffè o tè con dolcificante a scelta.
Pranzo. Insalata con 60/100 grammi di mais dolce, pomodori, cetrioli, un cucchiaino di olio, una scatola piccola/grande di tonno al naturale.
Cena. 100/130 grammi di straccetti di vitello, 40/60 grammi di riso basmati o cous cous con fagiolini e un cucchiaino di olio, melanzane grigliate con aceto balsamico.
Merenda. 125 grammi di mirtilli o frutti rossi o fragole + un cucchiaio di fiocchi di latte o yogurt.
Spuntino. 125 grammi di yogurt magro + mezza pesca o un fico o due mandarini.

Giorno 4

Colazione. 25/50 grammi di pane integrale a fette. 100/150 grammi di fiocchi di latte. Mezza/una banana. Caffè o tè con dolcificante a scelta.
Pranzo. Peperoni ripieni con 100/150 grammi di ricotta + un albume e prezzemolo. Insalata di indivia con 1 cucchiaino di olio. 3/4 crackers.
Cena. Hamburger fatto in casa da 110/140 grammi di macinato di pollo. Zucca al forno (o funghi) con spezie e aromi. 100/150 grammi di patate lesse. Un cucchiaino di olio.
Spuntino. Frullato di mezza mela e 200 ml di latte scremato o di soia.
Merenda. Gelato fatto in casa con 100 grammi di fragole o ciliegie o albicocche surgelate frullate con 125 grammi di yogurt magro, cannella e stevia. Frullare in un mixer e servire subito.

Giorno 5

Colazione. 125/150 grammi di yogurt magro, 30/50 grammi di cereali ALL BRAN o fiocchi di avena, 200 grammi di kiwi, fragole, ciliegie o frutti rossi. Caffè o tè con dolcificante a scelta.
Pranzo. Insalata con 70/100 grammi di mozzarella light, insalata verde, cetrioli, pomodorini, un cucchiaino di olio. 25/50 grammi di pane integrale a fette.
Cena. 120/150 grammi di merluzzo o spigola al forno, 30/50 grammi di riso basmati o integrale con zucchine o fagiolini e un cucchiaino di olio.
Spuntino. Frullato di  un kiwi piccolo con 200 ml di latte scremato o di soia.
Merenda. 100 grammi di fiocchi di latte + una prugna secca a pezzetti.

Giorno 6

Colazione. Frullato con mezza banana, 10 grammi di cacao amaro, dolcificante, 200 ml di latte scremato o di soia, 10 grammi di ALL BRAN o fiocchi di avena. Caffè o tè con dolcificante a scelta.
Pranzo. Insalata di carote grattugiate, 100/150 grammi di fagioli corona, rucola o indivia, un cucchiaino di olio.
Cena. 100/150 grammi di gnocchi di patate freschi con cime di rape, spinaci, bietola o broccoli, un cucchiaino di olio e peperoncino. 10/20 grammi di grana padano.
Merenda. 100 grammi di frutto poco zuccherino a scelta + 50 grammi di fiocchi di latte.
Spuntino. Un kiwi piccolo o due albicocche + 50 grammi di fiocchi di latte.

Giorno 7

Colazione. 100 grammi di fiocchi di latte frullati con 25/35 grammi di ALL BRAN o fiocchi di avena, dolcificante o stevia, da servire in una coppetta con un kiwi a pezzi. Caffè o tè con dolcificante a scelta.
Pranzo. 100/150 grammi di calamaro in insalata (peso da cotto), con pomodori, rucola e un cucchiaino di olio. 3/4 crackers.
Cena. 100/150 grammi di coscia di pollo. Bietole o spinaci saltati in padella con un cucchiaino di olio o burro. 100/150 grammi di patata pesata con la buccia e poi lessata senza buccia.
Merenda. Frullato con 100 grammi di mela/pera/ananas e 200 ml di latte scremato o di soia.
Spuntino. 125 grammi di yogurt magro naturale con dolcificante, cannella + un mandarino o 4 fragole a pezzi.
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