La dieta Nutrisystem è una dieta di 4 settimane bilanciata e a basso indice glicemico, molto famosa all’estero.
Si tratta di un programma che offre pasti sostitutivi a pagamento, ma che viene adottato e consigliato anche da molti medici per i pazienti sovrappeso.

Ma il fatto che sia a pagamento non fermerà certo Dcomedieta, che per voi ha letto il libro del dottor James Rouse e oggi vi parla di come fare la dieta Nutrisystem per perdere 5 kg in 4 settimane senza comprare nessun prodotto!

I vantaggi della dieta Nutrisystem sono molti.
Si capisce come creare dei pasti sani riducendo il carico glicemico, come bilanciare gli alimenti, e ci sono due versioni sia per gli uomini che per le donne partendo da cibi che potete trovare al supermercato senza sforzo. Come sempre consultate il medico prima di seguire una dieta.  La dieta si può protrarre per massimo 2-3 mesi.

DIETA DI 4 SETTIMANE NUTRISYSTEM PER PERDERE 5 CHILI

Prima settimana

Le quantità minori sono per le donne, le maggiori per gli uomini.

Giorno 1

Colazione. 30/50 grammi di cereali ALL Bran o fiocchi di avena, 200 ml di latte scremato o di soia, 125 grammi di fragole o frutti rossi. Caffè o tè con dolcificante a scelta.
Pranzo. 50/80 grammi di salume di petto di tacchino, insalata di cetrioli con un cucchiaino di olio, 25/50 grammi di pane integrale a fette.
Cena. 120/150 grammi di code di gambero o polpo saltato in padella con spezie ed erbe aromatiche con 100/150 grammi di pisellini primavera e un cucchiaino raso di olio. Funghi al forno o in padella con 40/60 grammi di cous cous + un cucchiaino raso di olio.
Merenda.  20 grammi di grana padano o asiago + 150 grammi di pera.
Spuntino. 125 grammi di yogurt magro + 2 prugne secche.

Giorno 2

Colazione. 30/50 grammi di cereali ALL Bran o fiocchi di avena, 200 ml di latte scremato o di soia, 20 grammi di mirtilli disidratati o datteri o prugne secche. Caffè o tè con dolcificante a scelta.
Pranzo.70-100 grammi di vitello. Insalata di carote con un cucchiaino di olio e succo di limone. 25/50 grammi di pane integrale a fette.
Cena. 120/150 grammi di merluzzo o calamari alla piastra o al forno con erbe e spezie. 40/60 grammi di cous cous o riso basmati con zucca o zucchine saltate in padella con un cucchiaino di olio.
Merenda. 15 chicchi di uva o mezza banana + un cucchiaio di fiocchi di latte o 60 grammi di yogurt magro.
Spuntino. 125 grammi di fragole o frutti rossi o kiwi + un cucchiaio di fiocchi di latte o 60 grammi di yogurt magro.

Giorno 3

Colazione. Omelette di un uovo + 2 albumi con un cucchiaino di marmellata o due prugne secche a pezzetti. 25/50 grammi di pane integrale a fette. Caffè o tè con dolcificante a scelta.
Pranzo. Insalata di pomodorini, lattuga, un cucchiaino di olio e 60/80 grammi di petto di pollo a tocchetti. 3/4 crackers.
Cena. 100/130 grammi di salmone fresco, melanzane grigliate o al forno con un cucchiaino di olio, 40/60 grammi di cous cous o riso basmati.
Merenda. 125 grammi di mirtilli o frutti rossi o fragole + un cucchiaio di fiocchi di latte.
Spuntino. 125 grammi di yogurt magro + una albicocca o una susina o un piccolo kiwi.

Giorno 4

Colazione. 25/50 grammi di pane integrale a fette. 100/150 grammi di fiocchi di latte. Mezza/una banana. Caffè o tè con dolcificante a scelta.
Pranzo. Zucchine al forno ripiene con 100/150 grammi di ricotta + un albume e prezzemolo. Insalata con un cucchiaino di olio. 3/4 crackers.
Cena. Hamburger fatto in casa da 110/140 grammi di macinato di vitello. Zucca al forno (o funghi) con spezie e aromi. 100/150 grammi di patate lesse. Un cucchiaino di olio.
Spuntino. Frullato di mezza mela e 200 ml di latte scremato o di soia.
Merenda. Gelato fatto in casa con 100 grammi di fragole o ciliegie o albicocche surgelate frullate con 125 grammi di yogurt magro, cannella e stevia. Frullare in un mixer e servire subito.

Giorno 5

Colazione. 125/150 grammi di yogurt magro, 30/50 grammi di cereali ALL BRAN o fiocchi di avena, 200 grammi di kiwi, fragole, ciliegie o frutti rossi. Caffè o tè con dolcificante a scelta.
Pranzo. Insalata con una scatoletta piccola/grande di tonno al naturale, insalata verde, pomodorini, un cucchiaino di olio. 25/50 grammi di pane integrale a fette.
Cena. 120/150 grammi di petto di pollo grigliato, 30/50 grammi di riso basmati o integrale con zucchine o fagiolini e un cucchiaino di olio.
Spuntino. Frullato di  un kiwi piccolo con 200 ml di latte scremato o di soia.
Merenda. 100 grammi di fiocchi di latte + una prugna secca a pezzetti.

Giorno 6

Colazione. Frullato con mezza banana, 10 grammi di cacao amaro, dolcificante, 200 ml di latte scremato o di soia, 10 grammi di ALL BRAN o fiocchi di avena. Caffè o tè con dolcificante a scelta.
Pranzo. Insalata di carote grattugiate, 100/150 grammi di ceci lessi o fagioli corona, cetrioli, un cucchiaino di olio.
Cena. 50/70 grammi di pasta integrale al dente con cime di rape, spinaci, bietola o broccoli, un cucchiaino di olio e peperoncino. 20/40 grammi di grana padano.
Merenda. 100 grammi di frutto poco zuccherino a scelta + 50 grammi di fiocchi di latte.
Spuntino. Un kiwi piccolo o due albicocche + 50 grammi di fiocchi di latte.

Giorno 7

Colazione. 100 grammi di fiocchi di latte frullati con 25/35 grammi di ALL BRAN o fiocchi di avena, dolcificante o stevia, da servire in una coppetta con un kiwi a pezzi. Caffè o tè con dolcificante a scelta.
Pranzo. 100/150 grammi di polpo in insalata (peso da cotto), con pomodori, cetrioli e un cucchiaino di olio. 3/4 crackers.
Cena. 100/150 grammi di arista di maiale. Bietole o spinaci saltati in padella con un cucchiaino di olio o burro. 100/150 grammi di patata pesata con la buccia e poi lessata senza buccia.
Merenda. Frullato con 100 grammi di mela/pera/ananas e 200 ml di latte scremato o di soia.
Spuntino. 125 grammi di yogurt magro naturale con dolcificante, cannella + un mandarino o 4 fragole a pezzi. (SEGUE A PAGINA 2)