La dieta ricca di fibre è un regime calorico moderato di circa 1350 calorie, che funziona come un regime da 1200 calorie grazie al fatto che le fibre riducono l’assorbimento calorico.
Con questa dieta si perdono minimo 3 kg in un mese e massimo 5.

Ideale per chi ha bisogno di sgonfiarsi, regolarizzarsi, per chi soffre di stipsi e per chi lamenta ritenzione idrica ma soprattutto per chi stando a dieta non riesce a saziarsi.

In generale, aumentare l’apporto di fibre (fino 30-35 grammi) nella dieta è un modo per perdere peso.

Tuttavia non bisogna esagerare per ottenere l’effetto opposto, ovvero finire per ridurre l’assorbimento di vitamine e sali minerali.

Questa dieta ricca fibre che vi presento contiene alimenti  ideali per ridurre il carico di sodio e stimolare la diuresi e la regolarità intestinale.

Come per ogni dieta vi consiglio di parlarne prima con il medico se volete seguirla.
Ecco in cosa consiste.

LA DIETA RICCA DI FIBRE PER PERDERE 3 KG AL MESE.

Regole:

1. Bere lontano dai pasti almeno due litri e mezzo di acqua al giorno.
2. Dormire almeno 7-8 ore a notte.
3. Passeggiare per un’ora al giorno a passo svelto.
4. Masticare lentamente.

LA DIETA RICCA DI FIBRE: SCHEMA DA 1350 CALORIE

Colazione.
Caffè o tè macchiato senza zucchero.
Un bicchiere di succo di mirtillo o acerola o ribes senza zucchero o di succo di mela senza zucchero.
Uno yogurt greco magro (0% di grassi) da 150 gr. con tre prugne secche a pezzetti, mezzo cucchiaino di semi di chia e un cucchiaino di germe di avena.
25 grammi di pane tostato integrale con un cucchiaino raso di miele, di composta di mele o un cucchiaino di marmellata MAGRILAX.

In alternativa.
Caffè o tè senza zucchero.
40 gr. di fiocchi di avena bolliti in 250 ml di latte scremato o di soia e completati in cottura con 120 grammi di mela o pera, un cucchiaino di MAGRILAX o melassa. In alternativa ai fiocchi di avena: stesso peso di cereali All Bran con latte.

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