Che cos’è la dieta del testosterone? Come abbiamo visto per la dieta della fertilità femminile, esistono degli alimenti che chi vuole aumentare la libido e anche la fertilità deve assumere su base quotidiana. Questo per evitare quelle carenze di vitamine, sali minerali, grassi e proteine che più di tutto rendono possibile il concepimento.
La dieta del testosterone è una dieta che punta ad aumentare naturalmente la virilità maschile, il desiderio, ma non solo: migliora la qualità del seme.
I cibi che aumentano il testosterone naturalmente sono quelli ricchi di zinco, i cibi migliorano la sintesi della taurina, i cibi ricchi in carnitina, i cibi che contengono naturalmente colesterolo, i cibi ricchi di boro, i cibi che contengono antiossidanti, special modo i frutti rossi.
E’ su questi che occorre puntare per migliorare la sessualità e fertilità maschile. Vediamo fare in modo che questi cibi non manchino come con la dieta del testosterone.
LA DIETA DEL TESTOSTERONE
Colazione.
Un bicchiere di succo di melagrana o di succo di cranberry (150 ml).
Due uova cotte in poco burro o olio di cocco o con due fette di bacon. Una-due fette di pane tostato con un velo di miele.
Altrimenti: un frullato come per merenda + una fetta di pane tostato con un velo di miele.
Snack.
20 grammi di cioccolato extrafondente + un cappuccino da latte intero ma senza zucchero o una spremuta di arancia.
Durante la mattinata: un energy drink con taurina, tipo Red Bull (anche senza zucchero).
Pranzo e cena.
Scegliere almeno uno di questi alimenti sia a pranzo che a cena*.
O almeno a pranzo o a cena a scelta tutti i giorni se si vuole mangiare fuori o mangiare altro.
– 3 ostriche
– 130 grammi di carne di agnello o manzo o 120 grammi di fegato di vitello
– 150/170 grammi di granchio in scatola
– 130 grammi di bresaola
– 200 grammi di polpo o seppie
– 50/60 grammi di grana padano o emmental.
* chi pratica sport o bodybuilding deve aumentare di almeno un terzo le dosi.
Abbinare a questi alimenti questo tipo di vegetali, ma non verdure in foglia né legumi o cereali integrali: funghi, pomodori, peperoni, zucchine, melanzane, cipolle, finocchi, sedano, zucca.
Aggiungere una porzione di pasta normale o riso basmati da 60 grammi, altrimenti 80 grammi di pane di grano duro, ma non integrale.
Un frutto a scelta privilegiando gli agrumi o l’uva.
Merenda: un frullato con 150 grammi di mirtilli, 50 grammi di avocado, un cucchiaino di polline di api, un cucchiaino di germe di grano o un cucchiaio di cacao, uno yogurt di capra o greco scremato, stevia per dolcificare.
Snack dopo cena: 10 grammi di cioccolato extrafondente + un bicchiere di latte intero (180 ml) o parzialmente scremato con un cucchiaino di miele.
Integrazione naturale per lui: integratore di Q-10, integratore di vitamina D a basso dosaggio, soprattutto in inverno, l-arginina (meglio prenderla al mattino: alcuni riportano insonnia), estratto di maca (prima parte della giornata) e magnesio (prima di andare a letto).
