LA DIETA DEL DOTTOR NOWZARADAN
PER LE DONNE CHE VOGLIONO PERDERE PESO

Alimenti consentiti in un giorno:

• Da quattro a cinque porzioni di carboidrati integrali: una porzione equivale a una fetta di pane integrale o a 50 gr di pasta già cotta o riso già cotto o di cereali già cotti o di pseudocereali come la quinoa (integrali) o 35/50 grammi di cereali soffiati da colazione integrali e non zuccherati (se soffiati, 35, se a bastoncini tipo All Bran, 50 grammi) o a 100 grammi di patate (peso da crudo).
• Fino a tre porzioni di latticini scremati. Una porzione equivale a 200 ml di latte scremato o 50 gr di mozzarella light o ricotta o 170 gr di yogurt magro o 150 gr di formaggio scremato tipo fiocchi di latte. Il formaggio stagionato sostituisce una delle porzioni nelle dosi di 30 gr (per esempio parmigiano reggiano).
• Massimo 150 gr tra carne e pesce magri o legumi lessi in totale.
• Dai due ai tre cucchiaini e mezzo di olio.
• Fino a nove porzioni tra frutta e verdura, di cui 2-3 per la frutta: (una porzione: circa 100 gr circa per la frutta, 160 circa per broccoli e verdure a foglia verde, 100 per ortaggi come il pomodoro).
• Non sono consentiti zuccheri né alcol durante la dieta, e il consumo di sale deve essere moderato.
  In entrambi i casi si raccomanda mezzora di attività aerobica quotidiana per 5 volte a settimana. 

E se invece il vostro obiettivo è quello di dimagrire? Sotto la dieta dimagrante del dr Nowzaradan da 1200 calorie.
LA DIETA DIMAGRANTE DEL DOTTOR NOWZARADAN DA 1200 CALORIE.

(photo: Bambole dedicate al Dottor Nowzaradan, realizzate da Soft Doodles)