SEGUE LA DIETA DA 1300 CALORIE DELLA DOTT.SSA SCATOZZA. MENU

• Giovedì

  COLAZIONE.
  Un frullato preparato con 100 ml di latte parzialmente scremato e 100 grammi di lamponi o altra frutta di stagione.

  SPUNTINO con 200 grammi di kiwi.

  PRANZO.
  Insalata greca preparata con 100 grammi di cetrioli, 50 grammi di peperoni verdi, 100 grammi di pomodori, 70 grammi di feta o mozzarella, 5 olive nere e 1 cucchiaino di olio extravergine d’oliva.
  Inoltre 50 grammi di pane integrale e 100 grammi di uva o frutta fresca di stagione a scelta.

  MERENDA: 100 ml spremuta d’arancia senza zucchero.

  CENA.
  Riso ai gamberi preparato con 50 grammi di riso bollito, 100 grammi di gamberetti cotti al vapore o saltati in padella con aceto di mele, 50 grammi di piselli già cotti in barattolo, 1 cucchiaino di olio extravergine d’oliva e mezzo cucchiaino di curry.
  Infine insalata mista preparata con 100 grammi di carote crude, 50 grammi di radicchio o altro tipo di insalata, 100 grammi di pomodori, un cucchiaino di di olio extravergine d’oliva, limone o aceto di mele.
  E 100 grammi di ribes nero o altri frutti di bosco o fragole.

• Venerdì

• COLAZIONE.
  200 ml di latte parzialmente scremato + 200 grammi di frutta fresca di stagione a scelta.

  SPUNTINO.
  A metà mattina 100 ml spremuta d’ arancia senza zucchero.

  PRANZO.
  Carpaccio di carne con 70 grammi di fesa di vitellone tagliata a fettine sottili, rucola, 10 grammi di parmigiano a scaglie, 1 cucchiaino di olio extravergine d’oliva e succo di limone.
  In più 300 g di spinaci lessati e conditi con 1 cucchiaino di olio extravergine d’oliva e succo di limone a piacere.
  Infine 50 grammi di pane integrale e 200 grammi di fragole o ciliegie o frutti rossi.

  MERENDA: una tazza di tè verde senza zucchero + 10 grammi di mandorle.

  CENA. Insalata con 150 grammi di fettine di pollo cotte alla piastra e tagliuzzate, 100 grammi di peperoni cotti alla piastra, cento grammi di pomodorini, 50 grammi di mais dolce e 1 cucchiaino di olio extravergine d’oliva. 50 grammi di pane integrale.

(SEGUE A PAGINA 4)