SEGUE: LA DIETA DA 1300 CALORIE DELLA DOTT.SSA SCATOZZA, MENU.

Martedì

COLAZIONE.
1 frullato preparato con 100 ml di latte parzialmente scremato e 100 grammi di mirtilli o altra frutta di stagione .

SPUNTINO: 200 grammi di kiwi.

PRANZO. Insalata preparata con 125 grammi di mozzarella, 200 grammi di zucchine trifolate con basilico e 1 cucchiaino di olio extravergine d’oliva.
In più 50 grammi di pane integrale.

MERENDA: 100 ml spremuta d’ arancia senza zucchero o di ananas.

CENA.
150 grammi di fettine di fesa di tacchino cotte alla piastra e condite con basilico, prezzemolo e un cucchiaino di olio extravergine d’oliva a crudo. Inoltre 50 grammi di riso integrale con 300 grammi di peperoni alla piastra conditi con un cucchiaino di olio extravergine d’oliva.

Mercoledì

COLAZIONE. 200 ml di latte parzialmente scremato + 200 grammi di frutta fresca di stagione a scelta.

SPUNTINO. A metà mattina 100 ml spremuta d’arancia o di ananas senza zucchero.

PRANZO.
50 grammi di pasta integrale condita con 1 cucchiaino di olio extravergine d’oliva e un trito di timo e basilico fresco o surgelato.
In più 150 grammi di pesce nasello o merluzzo cotto in padella e condito con una salsa preparata frullando un’acciuga sottolio con qualche ago di rosmarino e 1 cucchiaio di aceto. 100 grammi di carote crude con 1 cucchiaino d’olio extravergine d’oliva.

MERENDA: una tazza di tè verde senza zucchero + 10 grammi di mandorle.

CENA. Un piatto di prosciutto e melone preparato con 60 grammi di prosciutto crudo di Parma privato del grasso visibile  e 200 grammi di melone. 50 grammi di pane integrale.
Infine 100 grammi di frutti di bosco o fragole spruzzati con poco succo di limone.

(segue a PAGINA 3)