SEGUE: LA DIETA DA 1300 CALORIE DEL DOTTOR MIGLIACCIO

Giovedì.
Colazione.
Un bicchiere di latte parzialmente scremato da 200 ml, caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, due fette biscottate.

Pranzo.
Tonno sottolio sgocciolato una confezione da grammi 120.
Contorno a piacere di verdure, compresi i fagiolini ed i funghi. Un cucchiaio di olio extravergine di oliva.
In più del pane comune grammi 60 o in alternativa 180 grammi di patate, legumi freschi o mais lesso.

Snack.
Una mela o una pera o un kiwi o 2-3 prugne o uno yogurt magro da grammi 125 anche alla frutta.

Cena.
Una porzione a piacere a base di pesce, cucinato e condito a piacere ma non fritto. Contorno di verdure a scelta.
Pane comune gr 60 o pane integrale gr 70 o una porzione di patate o di legumi freschi da 200 grammi.
In aggiunta una mela o una pera o un kiwi o una banana piccola o 2-3 susine.

Venerdì. 
Colazione.
Tè o caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero e due fette biscottate.

Metà mattina.
Vanno bene una mela o una pera o un kiwi o una banana piccola.

Pranzo.
Un hamburger di soia o una cotoletta di soia o di vitello. Contorno di verdure a scelta con un cucchiaio di olio extravergine di oliva.
Legumi freschi o in scatola, patate o mais nel peso di grammi 180 oppure 60 grammi di pane.
Per finire una mela o una pera o una banana piccola o un kiwi o g 200 di ananas o un’arancia o due mandarini piccoli.

Snack.
Una mela o una pera o un kiwi o una banana piccola o g 200 di ananas o 2-3 susine.
Oppure un pacchetto di cracker o uno yogurt da gr 125 anche alla frutta non intero o un succo senza zuccheri aggiunti.

Cena.
Pasta o riso g 80 circa con: pomodoro pelato a piacere, un cucchiaio di olio extravergine d’oliva.
Contorno libero di verdure con un cucchiaio di olio di oliva.

(SEGUE A PAGINA 4)