SEGUE, DIETA CONTRO I CHILI IN PIU’ DA LOCKDOWN DEL PROF CALABRESE

Spuntino

1 yogurt magro da 125 grammi o 7 mandorle.

Pranzo

Pasta con legumi e verdure libere. Una porzione di frutta.
In alternativa pasta integrale con verdure libere + una porzione di frutta.
Un cucchiaino di olio di oliva.

Merenda

Una porzione di gelato alla frutta (vedi ricette) o una tazza di tè con 1 barretta cereali Fitness o 1 pacco di pavesini o un prodotto analogo.

Cena

A cena si procede con la rotazione del piatto proteico.
Si inizia con un’insalata con insalata verde e ortaggi crudi a piacere e olio o una crema di verdure (vedi ricette) o delle verdure a piacere cotte con olio. La cena è sempre accompagnata da pane integrale.
A seguire.
Una porzione a settimana di carne bianca e 1 porzione di carne rossa o due porzioni di carne bianca a settimana.
Due uova una volta a settimana.
Tre porzioni di pesce a settimana.
Una porzione di formaggio due volte a settimana.

8 bicchieri di acqua al giorno.

Bonus se ci si sente depressi o stressati: del cioccolato al latte.

Se invece abbiamo fame dopo i pasti: snack di finocchi crudi o pomodorini.
A pagina tre vedremo le quantità suggerite, la scelta di alimenti e alcune ricette per renderci meno monotona la dieta.

(SEGUE A PAGINA 3)