DIETA COERENTE E ANTISTRESS: SECONDA FASE PER PERDERE 1 KG A SETTIMANA.

Il piano di transizione è simile a quello più dimagrante con queste aggiunte.

• A colazione assumere un integratore di vitamine del gruppo B.
• Al posto della bresaola al mattino, sono possibili: 50 grammi di ricotta o 100 grammi di yogurt greco bianco 0% di grassi o 50 grammi di formaggio spalmabile light. Al posto del latte di avena: latte scremato o di soia senza zuccheri aggiunti.
• Per pranzo si segue lo stesso schema, ma si può variare la pasta o il riso con 180 grammi di patate.
• A cena si possono fare le seguenti variazioni: una omelette di due uova al posto del secondo proteico o 200 grammi di fiocchi di latte o 100 grammi di ricotta o 100 grammi di salmone affumicato o tofu.
• Dopo cena si aggiungono 100 grammi di frutta a scelta + una noce o tre mandorle o 8 grammi di cioccolato fondente extra.

PIANO DI MANTENIMENTO DELLA DIETA COERENTE O DIETA ANTISTRESS

• La colazione rimane invariata.
• Al posto delle fette biscottate si può scegliere una fetta di pane integrale da 25 grammi con un cucchiaino di marmellata o due fette Wasa o due cucchiai di cereali All Bran.
• A pranzo si possono mangiare: 60 grammi di pasta o riso integrali oppure fare un’aggiunta di 100 grammi di frutta non zuccherina a scelta dopo pasto.
• A cena al posto del frutto si può mangiare una fetta di pane integrale.
• Un giorno libero a settimana è permesso nella dieta.