La dieta intelligente del dottor Calabrese: menu 4 settimane

Dieta intelligente del dottor Calabrese. Tutte le domande con risposta. 

  1. Posso invertire il pranzo con la cena?

    Sì.

  2.  Come si intendono le quantità dei cibi?

    A crudo per pasta, pane e riso, pesce e carne, verdure e frutta. Dove è scritto lessi o ci sono preparazioni particolari, a cotto (per esempio legumi, un risotto, un secondo alla pizzaiola).
    Dove i legumi non sono specificati, sono circa 100 grammi cotti.
    Per le minestre con cereali, si intende una porzione di minestrone senza legumi o patate con un cucchiaio abbondante di cereali a crudo o due cucchiai di cereali o pastina integrale cotta.
    Sul minestrone, si intende quello senza legumi o patate.
    Per i piatti al pomodoro, regolatevi con uno cucchiaio di sugo semplice. L’olio è comprensivo di tutto il pasto, quindi anche del sugo o nelle preparazioni dei piatti. 10 grammi di olio di oliva non sono un cucchiaio, ma 2 cucchiaini da tè.
    Come frutto, si intende una porzione da 150 grammi a esclusione di frutta molto zuccherina (banane, uva, cachi) pesato intero.

  3. Posso fare la dieta per più di 4 settimane?

    Sì, ma ti consiglio di prendere una pausa di una settimana ogni 8 settimane di dieta o di 2-3 giorni dopo 4 settimane.

  4. Sono andata a cena fuori, ho mangiato una pizza eccetera, che faccio il giorno dopo?

    Puoi concederti un extra una volta ogni tanto dopo le prime 4 settimane, ma non una volta a settimana. Riprendi la dieta come sempre.

  5. Posso fare delle sostituzioni? E come?

    Il pesce bianco (spigola, orata) può essere sostituito con merluzzo, della platessa, del tonno al naturale in scatola.
    La carne rossa con petto di pollo o tacchino.
    Le acciughe con dello sgombro al naturale in scatola.
    I legumi dove non specificato sono a piacere.

  6. Che si intende per 1 prodotto da forno ai cereali?

    Per esempio biscotti integrali, barretta ai cereali tipo Fitness, eccetera, del peso di massimo 25/30 grammi.

  7. Non amo i succhi di frutta, come posso sostituirli?

    Con 125 grammi di yogurt magro tipo Vitasnella o un frutto come pera, kiwi, ananas, pesca, fragole per 180 grammi.

  8. Devo parlare con il medico prima di fare la dieta?

    Assolutamente sì, è sempre consigliato!

  9. Posso usare un dolcificante a zero calorie?

    Sì.

  10. Perché la pasta è prevista a cena?

    Perché i carboidrati a cena hanno una funzione anti-stress, promuovono il riposo notturno. Non fanno ingrassare! Ma se non ti trovi, puoi mangiarli a pranzo.

  11. Come impostare il mantenimento per non riprendere peso?

    Trovi tutte le informazioni in questo articolo. 

  12. Ho visto che il dottor Calabrese sponsorizza dei prodotti dimagranti.

    No, è una truffa. Ne ho parlato qui. 

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