– COME PERDERE GRASSO LOCALIZZATO SE SEI DI COSTITUZIONE GINOIDE (COSCE E PARTE BASSA DEL CORPO): la costituzione ginoide, con punto vita più stretto e tendenza ad accumulare grasso intorno alle gambe, è considerata tipicamente femminile e meno pericolosa della prima, perché il grasso non è di tipo viscerale. Esistono tuttavia anche uomini con questa conformazione, e hanno petto magro, pancia asciutta e spalle strette, mentre le gambe e la parte bassa del corpo è più morbida e meno definita. In questo caso, le calorie sono state inferiori del 10 per cento rispetto al metabolismo basale: dunque tornando all’esempio di prima, una dieta da 1100 calorie massimo sarebbe indicata per un individuo con metabolismo basale intorno alle 1200 calorie, questo però come indicazione molto generica.
Le calorie sono ripartite in questo modo: il 55% in carboidrati, il resto in grassi e proteine, che quindi saranno minori rispetto al primo gruppo. Colazione e pranzo forniscono la maggior parte delle calorie: 30 per cento la colazione, 45 per cento il pranzo. Dunque una cena leggera. I carboidrati devono essere presenti in quote maggiori a colazione e a pranzo per stimolare la tiroide, mentre la cena è essenzialmente proteica, con al limite delle verdure di contorno. I grassi devono essere di tipo monoinsaturo: olio di oliva a crudo soprattutto per condire la cena. Ci si allena nella seconda parte della giornata, con carichi più leggeri rispetto al primo gruppo, un allenamento full body ma mirato più ad esercizi per gambe e glutei (carichi leggeri).
Per saperne di più ecco degli schemi di dieta a cura del dottor Spattini.
Lo studio a cui faccio riferimento è questo.