La maggior parte delle persone non fa attività fisica per raggiungere un maggior grado di benessere fisico, ovvero quello che tutti i medici e i professionisti vi diranno: l’attività fisica è essenziale per uno stile di vita sano. Stile di vita sano vuol dire abbinare attività fisica e alimentazione equilibrata e nutriente per raggiungere un maggior benessere psico-fisico.
Ed è qui che casca l’asino. La maggior parte delle persone fa attività fisica per dimagrire o modellare il proprio fisico (dimagrire e tonificare), con il risultato che, quando non raggiunge gli obiettivi che si è posta, abbandona tutto e buonanotte al secchio. Frequento le palestre e l’ambiente del fitness da alcuni anni, quindi in questo articolo mi preme rispondere ad alcune domande relative all’attività fisica.
Leggerlo ti permetterà di risparmiare un sacco di tempo e non fare le scelte sbagliate.
FACCIO ATTIVITÀ FISICA PER DIMAGRIRE
1) Perché pur facendo attività fisica non dimagrisco?
Ci sono due modi per dimagrire facendo attività fisica: il primo è fare attività che bruciano molte calorie, cardio o aerobiche. Questo ti permette di creare un deficit calorico rispetto a quello che mangi, a patto di non mangiare di più, ovviamente. Pro: bruci molte calorie. Cons (=svantaggi): il metabolismo si adatta al dispendio, aumenta la fame nervosa, il lavoro estenuante di solo cardio riduce la massa magra, peggiora l’assetto ormonale (ipotiroidismo da allenamento), rallenta il metabolismo perché aumenta lo stress fisico. Il risultato è che la bilancia scende, ma la condizione fisica peggiora. Questo ovviamente se facciamo solo cardio o aerobica e se facciamo questa attività tutti i giorni per ore.
Io ho fatto questo errore per circa dieci o venti anni della mia vita. Facevo cyclette e tapis anche sei o otto ore al giorno, tutti i giorni. Stepper quattro ore al giorno. Niente di più sbagliato.
Il secondo modo è ridurre la massa grassa promuovendo la crescita di quella magra. In parole povere: fai pesi. Belli grossi. Questo ti fa mettere su massa muscolare, e la bilancia sale. Con il tempo, la massa grassa scende, ma senza una ciclizzazione dietetica (periodi in cui mangi di più/periodi in cui mangi di meno, il tutto seguito da un nutrizionista sportivo) i tempi di riduzione della massa grassa sono lunghi. Inoltre, se il tuo obiettivo è di mettere su muscoli, non puoi stare a dieta ipocalorica rigida, o torni al grosso errore del caso uno, quello del tanto cardio. Il corpo catabolizza, il metabolismo ne risente.
La terza via è quella che ti consiglio: fare entrambe le attività, ovviamente senza starci ore.
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