DIETA ZERO BELLY: MENU DELLA PRIMA SETTIMANA
La prima settimana è quella del dimagrimento più drastico.
Si compone di 3 frullati + una porzione di minestrone a cena senza legumi né patate con un cucchiaino di olio.
Un frullato al mattino, uno a pranzo, uno a merenda + la cena.
Come ho detto, chi preferisce masticare può creare dei minipasti con due degli alimenti a scelta + aggiunta extra.
Per realizzare i frullati.
Un alimento a scelta tra:
100 grammi di fiocchi di latte, 250 ml di latte delattosato scremato o di soia, 150 grammi di yogurt greco scremato naturale
o 200 grammi di yogurt al naturale.
Un alimento a scelta tra:
100 grammi di frutti rossi o fragole o ciliegie, 100 grammi di mela Pink Lady o kiwi o 50 grammi di banana.
Più: un cucchiaino di semi di chia o un cucchiaino di cacao o 4-5 mandorle.
E dolcificante tra stevia o tic +acqua a piacere.
Aggiunte extra: un cetriolo, mezza carota, uno spicchio di finocchio.
Circuito addominali di 5 minuti (vedi opzioni allenamento).
DIETA ZERO BELLY: MENU DELLA SECONDA SETTIMANA
30 minuti prima di colazione: un bicchiere da 200 ml di acqua.
Mezzora di camminata a passo svelto o, se non possibile, 30 secondi di corsa a ginocchia sollevate sul posto + 10 secondi di pausa. Ripetere altre 3 volte.
Colazione. Una tazza di tè verde senza zucchero.
- Pancakes di un uovo + mezzo bicchiere di albumi + un cucchiaio di farina di avena cotta in padella antiaderente con un cucchiaino di stevia o qualche goccia di tic + 100 grammi di fragole, prugne fresche o frutti rossi o ciliegie tagliate a pezzetti per guarnire.
- In alternativa frullare 3 cucchiai di semi di chia (25 gr) con 200 ml di latte di riso o mandorla senza zuccheri, mezza banana e 4-5 fragole o 50 grammi di ribes-lamponi. Farlo la sera prima e mangiare il budino a colazione.
Dopo colazione: circuito addominali di 5 minuti (vedi opzioni allenamento).
Spuntino: smoothie con 150 grammi di yogurt greco naturale bianco a 0% grassi + 50 grammi di kiwi, prugne, fragole, ciliegie o frutti rossi + cannella + qualche goccia di tic o della stevia.
Pranzo e cena.
100 grammi di petto di pollo o tacchino oppure 80 grammi di bresaola oppure una scatola grande di tonno al naturale
oppure 60 gr di salmone affumicato oppure 100 grammi di nasello/orata al forno con spezie e aromi.
250 grammi di verdure a scelta tra asparagi, zucchine, peperoni, melanzane, funghi o spinaci.
In alternativa una insalata.
Un cucchiaino di olio in tutto.
Una fetta di ananas anche conservata in succo o 5-6 fragole o mezzo pompelmo rosa o mezza mela Pink Lady.
Per gli uomini raddoppiano le quantità di carne o pesce.
Merenda: dieci mandorle.
Dalla cena alla colazione devono passare 12 ore.
(SEGUE A PAGINA TRE)
