segue: DIMAGRIRE PANCIA E FIANCHI CON LA DIETA DEL DR OZ

Pranzo.

50 grammi di riso integrale, quinoa, avena integrale, pasta di legumi, spaghetti di soia, spaghetti di riso o polenta con accompagnamento di verdure a scelta stufate in un cucchiaino di olio di oliva. Una tisana allo zenzero senza zucchero.

Merenda.

A scelta 80 grammi di avocado oppure 12 mandorle o 10 grammi di cioccolato fondente extra + 100 grammi di arancia/kiwi/mandarini/pera +una tazza di tè verde senza zucchero.
Nel pomeriggio: l’allenamento di 7 minuti del dr Oz. 

Cena.

150 grammi a scelta tra tonno fresco, sgombro, sardine, alici, pollo, carne di vitello o carne di tacchino o pesce bianco come orata, spigola,  sogliola oppure 120 grammi di fagioli neri o fagioli cannellini (da lessi) o ancora fino a 50 grammi di formaggio stagionato o tofu per portata principale. In aggiunta un’insalata di lattuga o verde mista condita con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva e una porzione di ortaggi stufati come zucchine, peperoni, pomodori o ancora spinaci. Due gallette di riso o mais integrale. Aromi a piacere, spezie a piacere e aceto o senape in aggiunta.

Dopo cena.

Una tisana allo zenzero con un cucchiaino di miele o malto.