Lo yoga ha sempre diviso tutti per quanto riguarda il dimagrimento: da una parte c’è infatti chi dice che non aiuta affatto a dimagrire. Dall’altra c’è chi ha perso molto peso proprio facendo yoga.
Dove sta la verità?
Ebbene, uno studio darebbe ragione a chi sostiene che lo yoga faccia dimagrire: secondo lo studio, rispetto a chi non fa alcun tipo di attività fisica, chi pratica lo yoga ha una salute migliore, un colesterolo più basso, una migliore pressione sanguigna e un indice di massa corporea inferiore. Insomma, sta meglio di salute e pesa di meno.
Ma oggi c’è una novità in più, che rende ancora più facile dimagrire con lo yoga.
Si tratta dello yoga HIIT, un allenamento fusion tra yoga e allenamenti ad alta intensità.
Questo tipo di allenamento è adatto a tutti, chi ha problemi con i salti può fare gli esercizi senza salti spostando le gambe, ma complessivamente è molto più facile e meno rischioso dell’HIIT classico. Inoltre è meno stressante ma si bruciano molte più calorie che con il classico yoga. Ne esistono di più versioni.
Quella più semplice introduce esercizi ad alta intensità come i jumping jacks all’interno della sessione. Opzioni migliori si basano proprio su una pratica yoga tradizionale scegliendo però un flow più dinamico: dunque plank in laterale, push ups, le varie posizioni del guerriero fatte con maggiore velocità.
Io preferisco quest’ultima e ti mostrerò i migliori video gratuiti per iniziare a dimagrire con lo yoga.
DIMAGRIRE CON LO YOGA HIIT: VIDEO GRATUITI PER VERI RISULTATI
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Video di yoga hiit in italiano
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Video yoga hiit in inglese
In realtà i video sono in inglese, ma sono adatti a tutti perché non c’è molto parlato.
Vi segnalo la serie yoga della coach HIIT Heather Robertson: video uno, due, tre, quattro.
Dimagrire con lo yoga hiit:
schema di allenamento facile
Vediamo una scheda di allenamento di yoga hiit da fare in casa pensato per chi è ancora alle prime armi.
Primo esercizio.
Dalla posizione del cane a testa in giù (figura sopra), alziamo la gamba destra e portiamo il ginocchio verso il gomito destro, poi torniamo in posizione iniziale. Ripetere il movimento come la figura sotto per 10 volte per gamba.
Secondo esercizio.
Torniamo nella posizione iniziale e mettiamoci in posizione di plank, facciamo un salto in avanti con entrambe le gambe e le ginocchia piegate per atterrare con le ginocchia verso i gomiti. Spicchiamo un salto indietro per tornare alla posizione di plank partenza. Ripetere 10 volte.
Terzo esercizio.
Mettiamoci distesi a pancia in giù, solleviamo braccia e gambe alternativamente (braccio destro e gamba sinistra, e viceversa) per 10 ripetizioni per lato.
Quarto esercizio.
Adesso, sempre a pancia in giù, solleviamo solo le gambe per 20 volte.
Quinto esercizio.
Torniamo nella posizione del cane a testa in giù (prima figura) e dalla posizione iniziale, piegando le ginocchia in avanti e indietro mettiamoci nella posizione di plank, contiamo fino a tre e torniamo indietro con le ginocchia piegate. Facciamolo 10 volte.
Sesto esercizio.
Dalla posizione di plank, facciamo dei salti aprendo e chiudendo le gambe come nella gif sotto per 15 volte.
Adesso facciamo trenta secondi di pausa e ripetiamo questo stesso circuito di 6 esercizi altre due volte.
