DIETA DEL RESET METABOLICO PER DIMAGRIRE 4 CHILI: ALLENAMENTO

Un allenamento al giorno che combina allenamento 1 + allenamento 2.

Allenamento tipo 1: farlo mattina e pomeriggio.

Corsetta di 10 minuti sul posto.
20 secondi di corsetta a ginocchia sollevate alla velocità maggiore possibile + 40 secondi di pausa.
Ripetere 4 volte.

Allenamento tipo 2: solo una volta al giorno.

Corsetta di 10 minuti sul posto.
Ciclo di allenamenti a corpo libero:
30 secondi di flessioni sulle braccia + 30 secondi di riposo.
Stesso tempo di addominali + 30 secondi di riposo.
Squat a corpo libero per 30 secondi + 30 secondi di riposo.
Burpees per 30 secondi + 30 secondi di riposo.
Ripetere il ciclo per 4 volte.

Come regolarsi con il mantenimento.

Sostituire il pranzo la prima settimana per due giorni con 50 grammi di pasta o riso con sugo semplice o di verdure al posto del minestrone, lasciando il resto invariato. Sostituire la cena con 100 grammi di mozzarella o ricotta al posto di carne o pesce due volte a settimana.
Dalla seconda settimana, si pranza con pasta 3 volte a settimana.
Dalla terza settimana, si aggiunge un pasto libero, per un totale di 2 pasti liberi a settimana.