Segue: DIMAGRIRE CON FRULLATI DI FRUTTA: 8 RICETTE DA PROVARE
Frullati per sostituire il pranzo
Rinfrescante*.
120 grammi di mela o una mela annurca sbucciata, 120 grammi di pera matura, un cetriolo medio, 50 grammi di lattughino, mezzo misurino di proteine in polvere o mezza dose del prodotto in sostituzione, succo di mezzo limone, una tazzina di acqua. Frullate il tutto. Kcal: 243.
Speziato*.
60 grammi di spinaci freschi, 100 grammi di finocchio, 200 grammi di mela gialla, mezzo misurino di proteine in polvere o mezza dose del prodotto in sostituzione, succo di mezzo limone, una tazzina di acqua, zenzero in polvere, truvia un cucchiaino o altro dolcificante. Frullate il tutto. Kcal: 180.
Cremoso vaniglia e menta.
100 grammi di finocchio crudo, un cetriolo medio, 5 foglie di menta, mezzo misurino di proteine in polvere o mezza dose del prodotto in sostituzione, 50 grammi di avocado maturo o 50 ml di latte di cocco al 60% di grassi, truvia un cucchiaino o altro dolcificante, una tazzina di acqua. Frullate il tutto. Kcal: 240.
Il fruttato*
50 grammi di banana matura o 150 grammi di pesca gialla, 100 grammi di arancia o kiwi, mezzo misurino di proteine in polvere o mezza dose del prodotto in sostituzione, 60 grammi di spinaci freschi, una tazzina di acqua, 100 grammi di carota cruda. Frullate il tutto. Kcal: 22o.
Per gli spuntini, meglio mettere qualcosa sotto i denti, per esempio 125 grammi di yogurt magro + un cucchiaino di muesli o 10 mandorle o 12 grammi di cioccolato fondente o ancora un frutto medio poco zuccherino. Sceglierne due al giorno.
A cena non c’è bisogno di abbondare in proteine. Possiamo scegliere tra 80 grammi di bresaola o 100 grammi di affettato di tacchino o due uova piccole o 100 grammi di ricotta o 100 grammi di pesce bianco o di legumi lessi. Accompagnare con vegetali a scelta cotti con un cucchiaino di olio o burro. Abbinare 50 grammi di riso o pasta integrale o 70 grammi di pane integrale o una patata piccola al cartoccio. Concedersi un biscotto piccolo per non sentirsi privati dalla dieta.
In questo modo, avremo una dieta da circa 1200 calorie complessive senza sforzo.
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